I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
ten 1 dzien troche przeładowany . Lepiej ten biceps daj dodaj do klatki.
elo ziomboju maku -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) i slusznie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie nie wiem co to do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku nie [...]
dodaj cynk do cyklu o ile nie masz tego w suplementacji, stosowany systematycznie lekko wysusza i można złagodzić objawy
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
Jeżeli nie umiesz zrobic 4x 10 to niech partner Cie chwyci za nogi i pomaga lub krzesło sobie podstaw pod nogi . Dodaj cos na prostowniki i plan nawet nawet
Zwykla tez moze byc. Staraj sie zwiekszac sniadanie co jakis czas. Dodaj witaminy i minetaly.
nic nie bylo na marne !!! jesli tylko trening i dieta byla dobra teraz wyzdrowiej dodaj do tego 3 dni wznow trening lekkie po 2 tygodniach wroc do pelnych trenigow dodaj pelana suplemntacje i jazda do przodu !! powodzenia
HMB + kreatyna to sprawdzone kombo carbo to uzpelnienie diety jesli potrzebujesz bo masz ich za malo w diecie to tez dodaj
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
nie wal konia i powinno byc ok i dodaj hmb
Jeśli Twoim priorytetem jest obecnie robienie masy mięśniowej to brzuch dodaj do dni treningowych i nie rób zbyt dużo aerobów,albo zwiększ bilans energetyczny.Dodaj węgli do diety. Pozdro
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]
daj cos na czworogłowe i dwugłowe, dodaj kaptur i rozpisz to w tygodniowym układzie(gdzie przerwa itd)
ja bym nie rezygnowala z silki (odpowiedni trening) ogranicz aeroby i bilnas kcal na plus 300-500 ale najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie i wtedy dodaj te 300-500 ...i posty podwieszone Pozdr.
[...] A gdzie są nogi? Nie wiem po co kaptury i przedramiona w oddzielny dzień... I wogólejakoś dziw nie grupy są poukładane. Klatka - jedno wyciskanie rób sztangielkami Barki - jedno wyciskanie starczy. Dodaj unoszenie ramion bokiem i w opadze (3-4 x 10-12) Plecy - z nimi lub z barkami rób kaptury, dodaj coś na prostowniki Reszta zdaje się ok.
mozesz kupic omega3 i dostarczyc tych tluszczy...jak niechchesz tego kupic to omega3 masz w orzechach...poporstu dodaj je do paltkow...jak masz diete to sam musisz wiedziec,jak Ci brakuje rano tluszczy to dodaj....jak nie masz diety,to poprstu dodaj...pozdro
no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]
pierwszy dzien elegancki tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full [...]
Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki witam PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. nie wiem [...]
[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
