MODYFIKACJE..pomozciee ..

WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa


''PON''------------------------------------------------------------------
klatka
-plaska gryf 4 serie //12-10-8-6
-hantle skos 4 serie //12-10-8-6
-plaska waski uchwyt 4 serie"
tric
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie
-wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6


"SR ''------------------------------------------------------------------------------
plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase))
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrugsy 2-3x

bic
-modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6
-mlotki 4 serie


''PT ''-----------------------------------------------------------------------------------
barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie

nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
(w takiej kolejności)


DZIEKI ZA WSZELKA POMOC.. ELOO

elo ziomboju maku
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase))
i slusznie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
nie wiem co to
do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku
nie schodz z powt ponizej 8
brzuch!!!
pozdro