Dodaj

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

ale to nie muszą być konkretnie w 3 dniu... a między 3 a 5 ;) chyba, że lekarz zlecił Ci dokładnie w 3 dniu? wgl gin powinna cię wysłać na podstawowe badania już dawno - conajmniej na PCOS. chyba, że gin też niedawno znalazłaś? ;) przeciwciała można zbadać kiedykolwiek ;) za dwa tygodnie jak będzie kontrola zrób przeciwciała (mam nadzieję, że masz [...]

Twaróg z posiłku 2 przerzuć na ostatni posiłek, a tam dodaj jakaś chuda szynkę.

rozkład białka węgli i tłuszczy chyba dobry, natomiast dodałbym sporo warzyw i urozmaicił trochę posiłki np. za miast kurczaka 3x dziennie zjedz rybę, zamiast ryżu trochę kaszy np. gryczanej albo ryżu brązowego po treningu dodałbym coś na regenke jak nie używasz BCAA, i do twarogu też dodaj trochę tłuszczu, jak przestanie lecieć ucinaj z węgli

Zgadza się. Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze tak jak pisałem wcześniej.

nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu [...]

Jadłospis do niczego , za mało tłuszczu niskiej jakości (dodaj jajka , ryby makrela, łosoś , śledź, orzechy włoskie migdały ) . Zmniejsz ilość węglowodanów spróbuj może carb cyclicng za pewne masz insuli oporność. Jaki trening i jaki poziom bf ?

wszystkie produkty które wymieniles nie nadają się do zdrowej diety. mieso z kebaba, nawet jeśli jest z kurczaka, to i tak jest mocno tłuste, sa w nim rozne odpadki kurczęce- nie jest to to samo co filet, czy udko które sam kupisz i przyrządzisz. platki gotowe zawierają w składzie cukier, syrop GF, często tluszcze utwardzone. kup paczke [...]

Dodaj obiad, bo ciężko stwierdzić jak ma się ogólna kcal diety i rozkład makro

Z ryb dodaj śledź , makrela , łosoś a z orzechów to laskowe , migdały , włoskie i 1 gram tłuszczu nie jest dużo . Różnicuj dietę masz tyle różnych składników c można zamienić a zrzut jadłospisu tak się robi :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Najlepiej podbij tłuszcze. Twarogi chude zamień na poltluste. Dodaj oliwę. Twaróg chudy ze śniadania zastąp jakaś tłustą rybą np. Taki łosoś ma 200kcal/100g Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-13 15:06:29

Jak jesteś na bilansie dodatnim przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj jak będzie się zachowywał organizm, jak już wtedy będzie spadać to ok, jak nie przytnij jeszcze trochę kcal lub dodaj na początek ze 2 sesje aerobów po 25-30 minut.

jakas aktywnosc fizyczna czy sama dieta ? (przydalby sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby bylo [...]

Wrzuc cala ankietehttp://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html. Musisz zacząć od ułożenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wylicz zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora na forum i dodaj do tego kalorii. Musisz rowniez popravowac nad treningiem silowym. Poczytaj w najważniejszych tematach dla juniora o układaniu diety [...]

Masło roślinne , szynka wiejska , poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis dodaj do diety mniej przetworzoną żywność. Mniej posiłków a bardziej treściwe taka moja rada. Pozdrawiam

Wywal słonecznik, tym bardziej w tych ilościach dziennie- zamień na pestki dyni, orzechy. Zastąpiłbym jeden twaróg na jajka- cenowo tak samo, a z twarogu jednak białko się średnio wchłania, a i urozmaicenie większe. Trochę przydużo cukrów prostych - 25% węgli, ogranicz te banany i rodzyny bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz [...]

spróbuj powoli podbijać kalorie,np co 200 na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego,gdy to się ustabilizuje wtedy obetnij 300.I jak waga przestanie spadać to dodaj więcej cardio/lub obetnij. Pierwsza opcja jest lepsza bo przy wyborze często drugiej w pewnym momencie możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz [...]

no to dodaj

Dodaj - zawsze w razie czego można po jakimś czasie z niego zrezygnować.

Za dużo białka obniż do 130 gram powiedzmy , dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś . Przy tej wadze nie lepiej Ci dać 4 większe posiłki które w domu spokojnie byś mógł zjeść ?