Dodaj

w B dodaj uginanie podudzi, na cala grupe miesni tylnej uda. ja bym dal przy tym fbw 2-3 cwiczenia po treningu na brzuch i starczy

no do smażenia się nie nadaje, ale to dobre źródło tłuszczu, więc jw dodaj do posiłku np. do sałatki, można ew. ser polać no jak komu pasuje :-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-20 18:08:59

ale w czasie redukcji biegałeś więcej lub wykonywałeś trening aerobowy o większej intensywności?jeśli tak to dodaj sobie z 200kcal do bilansu

Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. [...]

tu musisz wpisac co jesz, tzn. ulozyc diete. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodaj jakies 200-400cal.

bilans sie nie musi dziennie zgadzac, jesli cos wyskoczy nagle. patrz chocby na przestrzeni tygodnia. dodaj sobie te kcal w kolejnym dniu, albo w ogole to olej

Dodaj ankietę działu. Może już osiągnął taki etap redukcji, że teraz każde kg ciężko będzie schodzić?

Jak mielisz to dodaj bazylia, oregano, czosnek, papryka czerona sól pieprz, jak gotujesz w całości to zrób z tego marynatę i z 2 godziny to w lodówce trzymaj by nasiąkło.

Ja bym ciął dalej fet. Waga wagą, ale oponę masz solidną ;-). Nie widze nigdzie aerobow. Dodaj na redukcji najpierw po 30 min 2-3x w tyg. Bułkę tarta tez bym wywali. Bez niej kotlety są lepsze :-))

no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06

Martucca, nie pitolę no, robię sobie ja trening dla zielonych i tyle. Na pewno się staram i przykładam Sugeruję zatem nie jęczeć "coś nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oblicz zapotrzebowanie ;) ,http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry [...]

rozne żrodla tluszczu, wszystkie miesa/ryby, jaja, owoce morza (jak lubisz, ale nie są konieczne), rozne źrodla ww- nie lubisz makaronu- nie jesz- proste. wszedzie warzywa, dodaj rozne owoce

[...] jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal 5. ok 6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)

do twarogu przed snem dodaj oliwę z oliwek

Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i [...]

skoro masz tendencje do tycia, to wybij sobie z głowy mass up'a. Po pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży [...]

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

Dobrze zbudowane nogi: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXhgoSaSf4METCMdrf5U7oOt6YXP_tER_usWkIRwXqljybKVT3 Co do diety to wrzuć ją w link który podałem kilka postów wyżej, a co do treningu to daj 2 zestawy A i B oraz dodaj nogi. Jeśli chcesz to wklej zdjęcie nóg i udowodnij nam że są dobrze zbudowane :) [...]

Ta dieta to pozostawia wiele do życzenia :) Carbo to są cukry więc jeśli będziesz dużo ich jadł zaczniesz się zalewać. dlaczego 4/5 posiłek taki ubogi.. zero ww? dodaj tam węgle i już masz załatane wszystko :) tłuszcze zamieniłbym trochę na bardziej zdrowsze. ogólnie bym tą diete torche pozmieniał. a taka w miarę dobra alternatywa to chleb/wafle [...]