Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
483
Witam jestem bezpośrednio po redukcji i chciałbym zacząć masować:) Wymiary i zdjęcia można znaleźć w moim profilu.
Proszę o ocenę i korektę błędów w mojej diecie na masę.
Waga 82,3
Wzrost 184
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
483
Chodzi tez o to że muszę poprawić wydolność tlenową a z tym czas biegu na 3000 m wiec biegam tak czy siak min 3 x w tyg lub robie interwały na worku 10x 1min ON, 1,5min OFF.
Szacuny
0
Napisanych postów
363
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14745
zwiększył bym trochę tłuszczy względem węglów,te zostawiłbym na 4g/1kg . Jak biegałeś więcej to organizm potrzebował więcej kcal, teraz biegasz mnie to czyni że masz nadwyżkę kcal, więc bym zostawił 3000kcal i sprawdzał wagę co tydzień i dodawał stopniowo 100-200kcal