Dieta na mase po redukcji

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

Witam jestem bezpośrednio po redukcji i chciałbym zacząć masować:) Wymiary i zdjęcia można znaleźć w moim profilu.
Proszę o ocenę i korektę błędów w mojej diecie na masę.
Waga 82,3
Wzrost 184

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

Dodam że do śniadania łykam kwasy omega 3 oraz witaminy i minerały z Olimpu

Współczynnik BMR 1949.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3363.68
Węglowodany 55% 1850.02kcal = 462.51gram
Białko 15%% 504.55kcal = 126.14gram
Tluszcz 30% 1009.1kcal = 112.12gram

Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-20 11:24:58

Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-20 18:42:30

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

Brak tu specjalistów do oceny diety czy temat zbyt oklepany ? ;)

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

pod koniec diety redukcyjnej ile jadłeś kcal?

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

ok 2800 ale podjadałem nie liczone owoce to tak sie wahało do 3000

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

to zacznij od 3000 bierz pod uwagę że teraz ograniczysz aeroby,ale ich nie przerywaj.

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

Chodzi tez o to że muszę poprawić wydolność tlenową a z tym czas biegu na 3000 m wiec biegam tak czy siak min 3 x w tyg lub robie interwały na worku 10x 1min ON, 1,5min OFF.

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

ale w czasie redukcji biegałeś więcej lub wykonywałeś trening aerobowy o większej intensywności?jeśli tak to dodaj sobie z 200kcal do bilansu

...

Buleczka1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483

Tak biegałem więcej. Wiec taka dieta jak podałem może zostać? Czy bilansowo też sie zgadza? nie za duzo białka itp?

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

zwiększył bym trochę tłuszczy względem węglów,te zostawiłbym na 4g/1kg . Jak biegałeś więcej to organizm potrzebował więcej kcal, teraz biegasz mnie to czyni że masz nadwyżkę kcal, więc bym zostawił 3000kcal i sprawdzał wagę co tydzień i dodawał stopniowo 100-200kcal

...