Dodaj 20g wegli do posilku potreningowego i drugie 20 na noc. Mysle ze moesze te w tym tygodniu zwiekszyc obciazenia o 5 do 10%
Dodaj 20g wegli do posilku potreningowego Z czego nalepiej maja byc wegle? Z owocow? Jesli z truskawek, to musialabym dolozyc (juz do 200g) dodatkowe 400g, aby uzyskac pozadana ilosc wegli %-) Moze byc zatem banan (w 100g mamy 20g wegli)? Albo ewentualnie inny owoc? :)
Witaj, Jak domer nie ma sensu powoli dodawać tak kalorie , dodaj od razu na tyle by być w bilansie zerowy, także licz się z tym że może Cię "zalać" lekko ale być może na początku byś woda a także dobrze by było jak byś napisała jak z treningami. Pozdrawiam
Witaj, Jak domer nie ma sensu powoli dodawać tak kalorie , dodaj od razu na tyle by być w bilansie zerowy, także licz się z tym że może Cię "zalać" lekko ale być może na początku byś woda a także dobrze by było jak byś napisała jak z treningami. Pozdrawiam Ale chodzi o to że znam trochę swój organizm i wiem że szybko mnie zaleje :) jestem typem [...]
Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]
No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł. W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Brakuje tłustych mięs, ryb. Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. [...]
Noo widać przemianę, poszło w szerokość, uda, łapy:-)) Co do wypisek z diet, to rozwijasz sobie w górze nazwę swojego profilu->dzienniki->na dole: dodaj wpis->jak dodasz zatwierdzasz->generuj zrzut i masz dietę w jpg:-)
Witaj, Dokładaj co tydzień powiedzmy po 300 kalorii i dojdź do 2700/2800 kalorii. Mieszkasz na wsi to próbuj robić interwały zamienne z marszami ( dodaj marszobiegi) . Czy masz możliwość kupienia paru przyrządów ? Na przykład ławkę do wyciskania sztangi , stojaki , hantle skręcane i wbrew pozorom można dużo już zrobić. Pozdrawiam
Jeżeli zalezy ci na zwinności to połącz street workout z parkour, a dla siły dodaj siłownie :).
Wywal mleko,dodaj wiecej ryzu,kaszy,oleju lnianego. Twarogu mozesz dac na noc wiecej.
Ja bym dodał metę 2razy 5mg jako antykatabolik ;ib jak się nie boisz igły prop 50mg eod , w innym wypadku poleci w pierwszej kolejności tkanka mięśniowa, po 75mg T3 solo, wypędziesz wypłaszczony jak zapałka, do tego combo, dodaj hyperdrive bardzo fajny i miły termogenik.
Ratunek jest dla każdego. Dla Ciebie wygląda on następująco ZACZNIJ JEŚĆ + Trening. Oblicz dla siebie zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 200-300 + ćwicz. Jeśli nie masz w domu sprzętu to rób podstawy np. przysiady , pompki nie ważne że nie zrobisz całej, ja na początku siłowni nie mogłem się podciągnąć ale próbowałem za każdym treningiem aż w [...]
Ja bym dał bcaa tylko przed treningiem a białko po treningu z jakimiś węglami np. owoce czy carbo jak już kupiłeś. To co piszesz o swojej diecie wyklucza się nawzajem: "jem dużo, z odpowiednią dieta" a następnie "mam taką przemianę materii że to nic nie da", to jest totalna bzdura. Z tego co napisałeś można wywnioskować że według ciebie [...]
Dodaj zdjęcia obrócone i nie zasłaniaj brzucha rękami, bo to on jest największym wyznacznikiem
Dodaj zdjęcia obrócone i nie zasłaniaj brzucha rękami, bo to on jest największym wyznacznikiem Brzuch nie jest największym wyznacznikiem. Wszystko zależy od genów. Jedni zbierają najszybciej tłuszcz na udach inni na pośladkach itd. Wszystko ze zdjęć wygląda ok. Masuj, trochę tłuszczu nie zaszkodzi.
W pierwszej kolejności dodaj efe - najlepiej inj jeśli masz. Możesz mieszać z heleną w 1inj. Zacznij od minimalnych ale już skutecznych dawek 0,5amp ef + 1ml hel. W późniejszym okresie dopiero t3 jeśli będzie potrzeba. Salbutamol nie potrzebny tutaj.
Witaj, Zdecydowanie masa ,wylicz bilans kaloryczny dodaj powiedzmy 500 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
nie za dużo kcal jak na początek masy przy twojej wadze? Dodaj też troche węgli na kolacje, zamiast jeść np 200 g makaronu na raz.
Dodaj estradiol, prolaktyne. Możesz przy okazji wykonać komplet badań diagn żeby zobaczyć jak organizm funkcjonuje na/po cyklu jeśli w perspektywie jest dalsza bomba jeszcze.
Dodaj jeszcze badania progesteronu, jak leciała, deka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
