grzesiek6789trening;
pon: klata 5cwiczeń po 4 serie + biceps 3 ćwiczenia po 4 serie + łydka 2 cwiczenia + przedramie
środa: plecy 5 ćwiczeń po 4 serie + kaptury 2 ćwiczenia + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch
piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch
Dieta:
1) płatki kukurydziane i owsiane + mleko+ rodzynki (około 80g płatków i 300ml mleka)
2) 4 jajka gotowane + chleb razowy 20g
3) białko 50g + 200ml mleka
4) ryż teraz 80g+150g piersi
5) ryż 80g+150g piersi
6) białko 50g mleko po treningowy posiłek
7) twarożek 200g+ wafle ryzowe
Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2016-07-28 11:09:10
ja przy podobnych gabaretach na takich kaloriach to chyba bym z głodu zdychał