Dodaj

nie wiem co to deca-durabolin ale wątpie, zeby siła ci poszła o 10 kg bez treningu wiec jeżeli zaczniesz od okolic swoich maxów z notatek to dodawaj 2,5-5 kg- sam ocenisz jak zrobisz jedną serie, i czujesz ze jeszcze mozesz to dodaj np 2,5 kg, zrób kolejną, jak znów poczujesz, ze masz jeszcze trochę zapasu to dopisz 1-2 kg i zostaw to nie jest [...]

Bardzo dobra relacja. Oby tak dalej :) Co jakiś czas dodaj filmik i 1000 zł Twoje :)

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

[...] na podstawie gazety („Naj”) CISTECZKA OWSIANE Pół szklanki mleka zagotuj z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 łyżkami cukru lub miodu i 2 łyżkami oleju. Dodaj do tego cukier waniliowy, dowolny zapach, 2 łyżki kakao, troszkę soku z cytryny oraz rodzynki. Po dokładnym wymieszaniu uformuj z masy niewielkie ciasteczka-kuleczki. [...]

Zasuwaj aero na maxa, dodaj w DNT również.

Ta miska to "taka sobie" gotowe wędliny, pieczywo pszenne i 60 g odżywki. Żadnych węglowodanów złożonych - to też błąd. Dodaj płatki owsiane, ciemny ryż, kasze, ziemniaki, bo tylko chleb i bułki jesz. Tłuszczy zdrowych tez nie ma - dodaj oliwę, awokado, orzechy, prawdziwe masło. Z białka to kawałek kuraka wypatrzyłam. Jeśli kurczak [...]

Hahah, komentarz Resoviaka w tym momencie zniszczył system Nic dodaj nic ujac Spoko przed weekendem sie odezwe, zeby kasiora byla i mozna by faktycznie zamowic cos na pierwszy odstrzal Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-31 00:10:26

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

carbon, jezeli rozciaganie nie przynosi oczekiwanego efektu, dodaj cwiczenia na niestabilnym podłozu zeby polepszyc koordynacje, bo tak jak kiedys pisalem ze po miesiacu efekty rtozciagania beda duze i widze ze sa, ale jezeli nie przeklada sie to na poprawe cwiczenia, wiec bym szedl jeszcze w ta koordynacje ruchowa

1 rodzynki dodaj 2 wywal wpc daj szynki własnej roboty wiecej 3 ok 4 ok 5 Daj chela MAG b6 6 warzywa dodaj 7 sporks zdrowia

[...] posiłek także nie ma o czym gadać w ogóle. Dlaczego nie jesz mięsa? Przez dwa dni nie masz w żadnym posiłku mięsa....masz za to chleb tesco (mam wątpliwości) i kupne musli. Dodaj fasole, soczewice, inne strączki, więcej ryb i mięsa jako dobre źródła białka. Narazie słabiutka dieta, naprawdę kiepściutka.... Zmieniony przez - Danones w dniu [...]

Jak juz bierzesz to i tak juz nikt ci nie przemowi ze za wczesnie , zrob po kolei: badanie testosteronu bo nie wiesz czy bijesz testa czy kujawski , jak juz to ogarniesz i jest tam test , to zmniejsz dawki do 500mg tyg , gram testa na tydzien to chory pomysl na pierwzy cykl , popraw diete , wywal 60-80gr bialka i dodaj to do wegli , hcg zacznij [...]

Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]

twoja waga? I. ŚNIADANIE: 150ml mleka 50g platkow owsianych 5g wiorow kokosowych ser twarogowy chudy (ok 60-70g) /OK -moge dorzucic orzechy i morele /ORZECHY JAK NAJBARDZIEJ lub maslanka 0,5% +otreby ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko [...]

[...] Jajka możesz dać tu 2-3, orzechów dajesz kilka np 5-6 włoskich, płatków owsianych 2 łyżki, owoców suszonych dajesz garść i jeśli je dajesz, to nie jedz dodatkowego owoca. Dodaj też do tego łyżeczkę tranu. 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek //rybę staraj się dać tu tłustą 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek //OK 4 [...]

Ha ha, no to dodaj 25g białka zostaw 100g weglowodanow i dodaj 10g tluszczu, zobacz czy tak tez będziesz głodna? Inaczej zostawiajac ten rozklad to jedz wiecej warzyw, zapychaj sie kapustami, brokolami salatami, to tez pomaga

[...] błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal

[...] rzuca się w oczy. śniadanie: rano jabłko , później jajecznica z papryką i pomidorem i cebulą //tu dodaj zdrowy tłuszcz, tran/o3. obiad: pierś z kurczaka i surówki //Dodaj kilka orzechów albo oliwę kolacja : szklanka mleka 0,5 naleśniki z mleka 0,5, białka i mąki pszennej pp z chudym twarogiem i dżemem niskosłodzonym //TRAGEDIA!!! Po [...]