Grzanki to kiepski pomysł, ryż biały zastąp basmati lub brązowym, dodaj warzywa, trochę oliwy i będzie ok. Zastosuj się do rad z tego artykułu, znajdziesz tu kilka wskazówek jak odmienić dotychczasowy jadłospis: http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html przepisy na "zdrowe" jedzenie znajdziesz w kuchni [...]
Białka całkiem spoko Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie) Chleb pszenny zamień na razowy nutella oczywiście do wywalenia Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11
zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Odp na pytanie jak to zrobić znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie dodaj do wyniku od 200-500 kcal. Pamiętaj że Twoja dieta musi być dobrze zbilansowana. Tutaj znajdziesz cenne wskazówki [...]
jesli chcesz cos koniecznie zmienic - dodaj serii - zeby bylo 12 łacznie izoloawne konizceni stalym ciezarem mozesz daj teraz przenoszenie, wycisk w skosie np ssztangieklami, ale nie musisz
wyciskanie sztangielek jest si na mase-zarowno na skosie do gory, na dól i na poziomie. moze jeszcze dodaj chociaz jedna serie przenoszenia dla urozmaicenia od czasu do czasu.
[...] 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj organizm. Ew. zwiększaj jak nie będzie przyrostu obwodów............. Czyli makroskładniki zostawić a zwiększyć kcal do 2200kcal ?
Jesli tren biles 6tyg to tescia 8 i po klopocie ewentualnie zamiast trena master jedziesz dalej. dodaj lepiej 2 tyg tego tescia i odblokuj sie dobrze. Zmieniony przez - lukhil w dniu 2010-12-19 11:53:21
Zalezy jak bedzie wygladalo te twoje " mniej jesc " bo jesli obetniesz drastycznie kalorie i nadal bedziesz zle sie odzywial, nie bedziesz dostarczal odpowiednio duzo BWT itd... to oprocz twojej tkanki tluszczowej w bardzo duzym stopniu poleca takze i miesnie Kalorie powinienes obciac, musisz w tym celu policzyc swoje dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś mało monotonny posiłek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po [...]
plan ogólnie dobry na wszystkie partie jednak zamiast martwego ciągu na prostych nogach dodaj cos innego;p a i tak wogóle to ankieta i do tego planu serie i powtórzenia
ssak - zakupisz to - czgeo bedziesz potrzebowal - zrozum - to dodatki do DIETY - jesli brakuje ci kalorii - dodaj gainera - nie mozesz wyrobic z taka ilsocia bialka jaka sobie zalozyles ? kupujesz bialko o to chodzi. pozdrawiam
Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]
zmniejsz kalorie i dodaj aeroby naczczo albo/i po treningu -czyli standard z regoly sam HST wplywa na spalanie kalori i poprawe estetyki wiec biorac jego dosc niskie wymagania czasowe w polaczeniu z aerobami bedzie COOL pozdr
