Problem z kaloriami

spoko, jak cos, to pisz tutaj czy cos sie zmienia czy nie, bedziemy kombinowac

Tak tygodniowo idę 150 kcal w górę ale jak dojdę do tych 3200 kcal to sobie ułożyłem dietę ona może być ?

Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
cookie crisp 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt

Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
trochę margaryny
pomidor z 3 plasterki
szynka z indyka z 2 plasterki
kefir 1.5%

Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 300gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr

Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
40 gr białka SFD

Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 200 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
margaryna
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr

Razem : Węglowodany 387 gr, Białko 215gr , Tłuszcze 61gr /~2960 kcal

1. Cookie crisp zamień na płatki owsiane
2. Margaryna do wyrzucenia, jak już to daj masło prawdziwe. Szynkę bym wyrzucił u dał jakieś normalne źródło białka
3. Ok
4. Ok
5. Margaryna do wyrzucenia.

Białko daj 150-190g, tłuszcze 80-85g, reszta węgle

Ok ale co najlepiej zamienić na więcej tłuszczy?

Masz napisane że białko max 190g, więc utnij białko i dodaj tłuszczy

A teraz jest git ?


Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
płatki owsiane 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt

Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
masło extra
pomidor z 3 plasterki
ser żółty
kefir 1.5%

Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 250gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr

Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
30 gr białka SFD

Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 150 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
masło extra
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr

Razem : Węglowodany 367 gr, Białko 195gr , Tłuszcze 79gr /~2960 kcal

I czy mogę kopiować to na co dzień czy lepiej coś po zmieniać ?

Posiłek potreningowy kiepski ale jak się uprzeć to ujdzie, możesz jeść to samo, możesz zmieniać, to już Twój wybór

A co proponujesz na posiłek potreningowy ?

nie wiem czy Ozzy mial na mysli twoj ostatni posilek czy banany z bialkiem,
ale osobiscie na koniec dnia bym dal mieso z indyka i brazowy ryz