Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
spoko, jak cos, to pisz tutaj czy cos sie zmienia czy nie, bedziemy kombinowac
...
Napisał(a)
Tak tygodniowo idę 150 kcal w górę ale jak dojdę do tych 3200 kcal to sobie ułożyłem dietę ona może być ?
Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
cookie crisp 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt
Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
trochę margaryny
pomidor z 3 plasterki
szynka z indyka z 2 plasterki
kefir 1.5%
Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 300gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr
Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
40 gr białka SFD
Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 200 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
margaryna
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr
Razem : Węglowodany 387 gr, Białko 215gr , Tłuszcze 61gr /~2960 kcal
Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
cookie crisp 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt
Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
trochę margaryny
pomidor z 3 plasterki
szynka z indyka z 2 plasterki
kefir 1.5%
Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 300gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr
Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
40 gr białka SFD
Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 200 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
margaryna
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr
Razem : Węglowodany 387 gr, Białko 215gr , Tłuszcze 61gr /~2960 kcal
...
Napisał(a)
1. Cookie crisp zamień na płatki owsiane
2. Margaryna do wyrzucenia, jak już to daj masło prawdziwe. Szynkę bym wyrzucił u dał jakieś normalne źródło białka
3. Ok
4. Ok
5. Margaryna do wyrzucenia.
Białko daj 150-190g, tłuszcze 80-85g, reszta węgle
2. Margaryna do wyrzucenia, jak już to daj masło prawdziwe. Szynkę bym wyrzucił u dał jakieś normalne źródło białka
3. Ok
4. Ok
5. Margaryna do wyrzucenia.
Białko daj 150-190g, tłuszcze 80-85g, reszta węgle
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Masz napisane że białko max 190g, więc utnij białko i dodaj tłuszczy
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
A teraz jest git ?
Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
płatki owsiane 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt
Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
masło extra
pomidor z 3 plasterki
ser żółty
kefir 1.5%
Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 250gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr
Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
30 gr białka SFD
Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 150 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
masło extra
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr
Razem : Węglowodany 367 gr, Białko 195gr , Tłuszcze 79gr /~2960 kcal
Posiłek 1 7:30
mleko 1,5% 200 gr
płatki owsiane 100 gr
serek wiejski 200 gr zwykły
banan 1 szt
Posiłek 2 11:00
bułka razowa 1 szt
masło extra
pomidor z 3 plasterki
ser żółty
kefir 1.5%
Posiłek 3 14:00
ryż biały 100 gr
kurczak pierś 250gr
fasolka szparagowa 200 gr
olej rzepakowy 10 gr
Posiłek 4 19:00 po treningu
2 banany
30 gr białka SFD
Posiłek 5 20:30
ser twarogowy chudy 150 gr
chleb razowy mieszany 100 gr
masło extra
pomidor 200 gr
ogórek zwykły 100 gr
Razem : Węglowodany 367 gr, Białko 195gr , Tłuszcze 79gr /~2960 kcal
...
Napisał(a)
Posiłek potreningowy kiepski ale jak się uprzeć to ujdzie, możesz jeść to samo, możesz zmieniać, to już Twój wybór
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
nie wiem czy Ozzy mial na mysli twoj ostatni posilek czy banany z bialkiem,
ale osobiscie na koniec dnia bym dal mieso z indyka i brazowy ryz
ale osobiscie na koniec dnia bym dal mieso z indyka i brazowy ryz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Następny temat
Podział nóg
Polecane artykuły