Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.
To ciachnij tłuszcz do 70, białko trzymaj na poziomie 130 i dodaj ww, najlepiej właśnie z korzeniowych - np. szklanka soku dodatkowo i do obiadu porcja gotowanych/pieczonych warzyw typu seler/burak/marchewka.
Dodaj jeszcze o ktorej cwiczysz , co jest posilkiem przed a co po treningowym bo to tez ma duze znaczenie . Do tego duzo wiecej warzyw , co to jest 20g wegli z warzyw przez caly dzien .
po pierwsze, zamień drugi posiłek z 1 po drugie wywal mleko z diety ( daj tam np jogurt naturalny) po 3 dodaj więcej warzyw, tak aby było ich ok 0,5 kg w ciągu dnia który to posiłek przed i po treningu ? Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2015-03-10 17:58:39
Ode mnie leci przepis na zupe imbirowo-marchewkową :) wyszła smakowicie:Składniki: 0,5 kg marchwi imbir ok 5 cm 0,5 litra bulionu warzywnego 1 mała cebula 2 ząbki czosnku jogurt naturalny oliwa do smażenia Przygotowanie: Cebulę oraz marchew pokrój w kostkę Rozgrzej oliwę na patelni Wrzuć pokrojoną cebulę, czosnek oraz starty imbir Podsmaż 2 minuty [...]
Jak lecisz na mase to dodaj jeszcze jakies bialko i aminokwasy i bedzie gitara a dlaczego polecasz bialko skoro nei masz pojecia o jego diecie? ... to raz. po drugie aminokwasy na masie az takie niezbedne wedlug Ciebie... ? Nie doradzaj w ciemno.
[...] Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie podchwytem nie traktuj jako ćwiczenie stricte na biceps. Tutaj i tak największy angaż jest pleców. Dodaj odwrotne wiosłowanie, a na biceps dorzuć uginanie może być jednorącz.
Reasumujac: 1 - Ankieta 2- Cel treningu 3 - nie sluchaj radzia001 bo doradza w ciemno i glupoty Wklej rozpiske diety i treningu. Jak chcesz rady w ciemno to de kreatyny dodaj beta aline bardo dobre i skuteczne polaczenie.
wystarczą negatywy. podskakujesz do drążka i się kontrolowanie opuszczasz. jeśli nawet nie możesz opuścić się kontrolowanie to jest takie coś jak odwrotne wiosłowanie. do tego dodaj ćwiczenia na resztę ciała.
bardzo dobra, bardzo dobra. Zamien tylko jajko z 9 na 6. Co do treningu dodaj coś na plecy i zacznij robić nogi!!! Napisz potem na priv jak postępy idą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WK mowi tez ze nie biora koksu i nie robia cardio. WK = wiele gadania glupot. Na redukcji 6-10 powtorzen by miec sile i nie spadalo miecho. Tak naprawde cwicz na redukcji w ten sam sposob jak na masie tylko wskocz na ujemny bilans kaloryczny i dodaj cardio. Jak maszpytania to zapraszuam na priv albo tutaj. Pozdrawiam.
Masz jakieś 60g białka za dużo, 50 g tłuszczu za mało 80g węgli za mało. Wywal ten proch ze śniadania i dodaj normalne jedzenie - węgle złożone i tłuszcz. Serio - narobisz sobie problemów zdrowotnych jedząc w ten sposób. A im dłużej zwlekasz z włączeniem węgli, tym będzie gorzej. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-12 18:02:35
jak wrócisz do dodaj po 1 rzeczy na tydzień nic sie nie stanie a może będziesz miał jaśniejszy obraz mogą to być faktycznie jakieś dodatki/słodziki/chemia w tych produktach albo jakieś ziółko w tabsach które tak działa lub pogłębia objawy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-12 20:48:04
Wrzuć tutaj dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html po treningu przecież możesz robić miks wpc ( kup wpc sfd) dodaj kleik ryżowy i masz jak ulał ... Pozdrawiam