Micz no ja akurat mam tak ze mieszanie tluszczy w diecie sie nie sprawdza, poprostu zamulaja i czas trawienia w moim przypadku sie wydluza. Co do wegli tez bylem zdania , ze mnie zalewaja.. jak sie okazalo wcale tak nie musi byc i liczy sie zrodlo wegli. Mam problemy z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja [...]
To białko zamieniaj, choćby z jajkami (omlety) czy twarogiem (cośtam%-)), ogranicz ten majonez, bo dodając go do każdego posiłku wychodzi go całkiem sporo. Zróżnicuj źródła tłuszczów, dodawaj olej lniany, orzechy. Tak samo z warzywami, nie jedz przez cały dzień, codziennie tych samych. Dodaj ryby do diety. :-)
maki pszennej unikamy. z samych jajek i platkow masz placuszki. do tego dodaj tych orzechow, jakiejs przyprawy np do piernika i juz. albo idz do dzialu kuchnia sfd i tam masz mase stron o plackach owsianych :)
powiem tylko tyle ze zamiast usowac stare i czasem wartosciowe artykuly niektore glaby mogly by przestac zakladac tematy typu dodaj swoj wpis zeby bylo fajnie smiesznie i bez sensu... .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki niechcacy dalem dodaj zamiast zejsc linijke nizej a po edycji wystapil blad...:/ tak wiec przepraszam :D Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosnej 4x10 -rozpietki 4x8 -wyciskanie na plaskiej glowa w dol Barki: -wznosy bokiem 4x12 -podciaganie sztangielek do brody 4x12 -wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10 [...]
i tak poczekam na jeszcze kilka opini. btw, ja sie tylko pytam a nie szukam ostrej krytyki, nie jestem z tych co, "rozpiszcie mi bo i tak wezme" ot to co nie, napisze jakis ekspert "cwicz na sucho, dodaj suple, trzymaj diete" to tak bedzie Zmieniony przez - Evil666 w dniu 2008-09-08 19:23:55
[...] w diecie produktów powszechnie uznawanych za niezdrowe (słodycze, gazowane słodkie napoje, wysoko przetworzone węglowodany jak np. białe bułki i chleb, drożdżówki, etc.). Dodaj do diety więcej nabiału pod postacią jaj i twarogu, a na obiad zamawiaj dodatkową porcję mięsa u mamy. Jedz zdrowo i regularnie ćwicz. Nabierzesz masy mięśniowej, a ten [...]
bezsensu, szybkie przetrenowanie i tyle do niczego Cie do niedoprowadzi, po pierwsze zmniejsz ciezary a rob dokladnie technicznie, po 2 na plecy jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze [...]
1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]
więcej wyciskasz niż siadasz , więc normalne że masz słabe mięśnie brzucha . ogarnij sobie prosty treningi i skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj jakieś ćwiczenia na brzuch z dodatkowym obciążeniem , popraw żywienie i będzie OK .