Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.
do tego dodaj aeroby kilka razy w tygodniu zaczynając od 30 minut :)
Dodaj zdj i sie nie wstydz tu cie nikt nie zchejtuje ;)
100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa
Dodaj około 400kcal z węgli. Dieta to indywidualnie, ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]
Najlepsze połączenie obecnie na rynku. Dodaj to tego rozciąganie przedramienia, ramienia, barku.
wywal te mleko w proszku :D lepiej dodaj do tego szejka jakieś migdały możesz też zmniejszyć ilość mleka/jogurtu jeżeli się zmiksuje bo z tego co widzę to dość sporo nabiału w diecie, pytanie jak twój organizm reaguje na nabiał jeżeli wszystko ok i nie masz zauważalnych zmian sylwetki to git
Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu . Spróbuj Carb Cycling przy takim zatłuszczeniu a reszte doczytasz w postach podwieszonych.
Posiłek nr2 możesz wyrzucić , po zatym troszkę mało tłuszczu a przy tym poziomie bf zastanów się na CarbCycling. I różnicuj źródła białka , dodaj tłuste ryby (śledź ,makrela ,łosoś) i nie rozdzielaj białek od żółtek . Pozdrawiam
Na dobry początek zredukuj białko o jakieś 30% i dodaj do węgli. Bo jest tak jak napisałeś.
Mozna podbić białko, wszelkie jogurty smakowe zamień na nauralne czy kefir i dodaj świeże owoce, Masz sporo cukrów, danio, sok tymbark, dżem, milko jogurt, 1 płątki kukurydziane przetwarzane, lepiej na owsiane zamienić, żytnie, jaglane, mlkołaki ciut dosładzane, zjedz sobie owsiankę z owocami. Pokruj sobie kiwi, czy banana, zetrzyj jabłko posyp [...]
Moze byc ace, moze byc enan, kwiestia upodoban/dostepnosci, jakbys bral enana to 400mg tyg, Czym wolniej tym rozsadniej ;-) spokojnie, dodaj sobie odrazu ze 100g ww i dalej dokladaj po 50g tyg. Bialko 2g, jak ma byc HC to tluszcze nisko na tyle zeby sie dobrze czuc, z 60g moze troche wiecej, ww w zaleznosci od sytuacji
Czujesz się na siłach? Zwiększaj. Po kilku tygodniach sama zobaczysz czy organizm wytrzyma i jak reaguje. Nie ma innej rady niż powolne zwiększanie. Tylko na Twoim miejscu nie dowalałbym od razu 4 treningi więcej, zacznij od dodania jednej jednostki, poczekaj ze 2,3 tyg i dodaj kolejną. Powoli i systematycznie. Inna sprawa: to jak wygląda Twój [...]
Dodaj oliwę z oliwek, makrele, kilka gramów ryżu/ makaronu i bedziesz miał swoje zapotrzebowanie. Ogólnie to rozpisz to na posiłki tak by wszystkie były zbilansowane. Jeśli cos trenujesz to w posiłkach okolotreningowych mozesz ograniczyć tluszcze
Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20
Jeżeli masz zastój na wadze, to obetnij moim zdaniem max 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. [...]
1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
[...] sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały . Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź :) Mógłbyś mi wyliczyć mniej wiecej z [...]
Jak bedzie Ci malo to dodaj po serii. W A zwykle przysiady? jest duzo ciekawych ciwczen od przysiadow ze sztanga nad glowa, z przodu, z tylu po wysoki stpe , wykroki i przysiad bulgarski.
Do pierwszego posiłku możesz dorzucić drugie tyle chleba, albo np. owsiane; pierś i odżywke zamień na np. tłuste mięso lub ryby, dorzuć orzechów lub tran. Dodaj warzyw, owoców 72/182 i 4k kcal? Nie zaleje Cię?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
