Dodaj

Plan masakryczny, zdecydowanie musisz obciąć ilość ćwiczeń. Zerknij jak powinien on wyglądać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A co do diety, to tutaj mała pomoc: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób: [...]

Cukier do wywalenia, te płatki na kolacji do wywalenia. Maślanka jest dosładzana? Jak tak to do wywalenia. Białka za dużo, 120g bedzie ok, jak chcesz przybrać na masie to dodaj ze 100kcal Plan treningowy sie nie nadaje, jeżeli ćwiczysz splitem to jedna partia raz w tygodniu. Poza tym uwzględnij nogi w treningu, bieganie ich nie zbuduje.

to wyciskanie na skosie wyraźnie stać ciebei na więcej, zrób mała rampe na następnym treningu i dodaj w seriach po 2,5kg i zobaczmy na czym wylądujesz w ostatniej serii nie nei musisz w combo ropietka itd zwiększać, tu rozpiętka implikuje ciężar i trzeba uważać, spinaj mięsnie klatki piersiowej w szczycie rozpiętki przy wznosach ramienia uważaj by [...]

moze dodaj masteronka

A, i zapomniałem: jeśli ciężko nabierasz masy i dodatkowo pracujesz fizycznie, musisz zaprzyjaćźnić się z węglowodanami. Ryż, ziemniak, chleb, owsianka, suszone owoce to Twoi przyjaciele. Ot, zmiksuj jogurt naturalny z jakimś owocem, dodaj słodzika pokruszonego, kakao/cynamonu, wymieszaj z 2 torebkami wystudzonego ryżu. Dupy nie urywa, ale zawsze [...]

przeciez jak zwiększe na 3tys kcal to znowu mnie zaleje... a IF 16/8? Nie ma różnicy czy if czy standardowa. Przy ciężkiej pracy fizycznej może być trudno na if. Hmm ale skoro nic nie leci już to dodaj 2x np tabate w tygodniu i obserwuj albo 2x cardio.

szybka przekąska to tez powinien byc wartosciowy posilek. zjedz np. porcje orzechów, owoc/warzywa+ dodaj jakies zrodlo bialka (i węglowodany). mozesz przygotować wczesniej w domu jakis koktajl/szejk, placki/omlet/ciastka (przepisy w kuchnia sfd)

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

chłopie 1,6k kcal przy 110kg wagi tyś oszalał dodaj kcal

kup dobre białko i dodaj zmixowane na proch musli

Julinka, żeby było słodsze to dodaj bakalie albo suszone owoce. tez cukier, ale przynajmniej bez tłuszczy- trans.

Albo dodaj sobie do jakiegoś pre samą koffe lub aagk.

Ulka, załóż swój własny temat;-) I jeśli będziesz w nim wklejać zdjęcia, to dodaj proszę zdjęcia całości sylwetki w pozycji NETRALNEJ - przodem, bokiem, tyłem.

Lepiej nie łączyć cukrów prostych z ww złożonymi, ja bym sobie wrzucił tak 30min przed lub po posiłku owoce, a dokładniej banan, jeżeli jest bardzo dojrzały ma w sobie duże ilości glukozy.A węgli wg rady cześka co jest bardzo słuszne dodaj w porze potrenigowej kiedy spadają zasoby glikogenu :) Przeszkadza mi również trochę to, że Twoim głównym [...]

Weź dodaj zrzut, link masz niżej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-23 12:08:21

http://i59.tinypic.com/6ozy2x.jpg dodaj do tej rozpiski przykładowy obiad mamusi, żebyśmy mieli całościowy obraz jak się to wszystko kształtuje. Do ostatniego posiłku tez dorzuć jakieś węgle, bez nich nie urośniesz. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-24 21:42:24

mozesz wiecej powtorzen robic w serii.. ja np. robie kolo 25-30.. a do nóg dodaj jeszcze np. wykroki i bedzie ok

Reverse diet bardzo dobra rzecz :-)) . Mierz się, dodaj trochę kcal i zobacz jak to na Tobie zadziała :-)) Zawsze warto spróbwować... Jeżeli jest możliwość, że będziesz mógł jeść więcej i nadał redukować, to czemu by nie spróbować :-)) ? Powodzenia :)

od razu wrzuc 10środków. Sam test, ew dodaj bolda i 10tyg konkretnie redukujesz, bo w 4tyg redu to ty ledwie co zrzucisz wodę. Co do bolda, nieprzerwanie rok lecę i są spore roznice miedzy 500, 1000mg ew, przy takich dawkach ten srodek nie jest kosmetykiem dla mnie, szczegolnie w dyscysplinach beztlenowych,wytrzymałościowych, wydolnościowych.

Wyrzuć oliwę przed treningiem. Dodaj źródła omega-3 (olej lniany, siemię lniane, sardynki, makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie, ew. suplementy) do posiłków (oprócz okołotreningowych). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 11:20:49