mam pare pytan i szukam pomocy specjalisty.
mam 21lat
wzrost 188
waga 80kg
bic 38-39
pas 82-83
redukuje juz jakies 4miesiace z wagi 86kg.
pracuje ciezko fizycznie, praca na budowie. trenuje 4x w tyg ok godziny 19-20. weekendy mam wolne,zaczynalem redu od 2800kal, aktualnie jestem na 2200. zauwazylem ze waga zaczela stac w miejscu i oponka juz nie schodzi.... chcialbym jeszcze zrzucic troche fatu ale nie wiem czy dobrym pomyslem jest obcinac jeszcze kcal...troche za nisko zaczolem redu z kcal... to jest moja 1 redukcja cwicze ok 10msc. po redu chcialbym wejsc na powolna mase z reverse diet.
moja dieta, rzadko kiedy sie rozni w inne dni:
http://www.myfitness...date=2014-08-13
wcześniej na masie nie liczyłem kcal i sie zalałem :(
z suplementacji to biore tylko witaminy z olimpu.
chętnie bym wysłuchał opini profesjonalisty co zmienic itd.
a tak z ciekawości jaki typ budowy obstawiacie?
z góry dziękuję i pozdrawiam