Redukcja stanęła.

witam

mam pare pytan i szukam pomocy specjalisty.
mam 21lat
wzrost 188
waga 80kg
bic 38-39
pas 82-83
redukuje juz jakies 4miesiace z wagi 86kg.
pracuje ciezko fizycznie, praca na budowie. trenuje 4x w tyg ok godziny 19-20. weekendy mam wolne,zaczynalem redu od 2800kal, aktualnie jestem na 2200. zauwazylem ze waga zaczela stac w miejscu i oponka juz nie schodzi.... chcialbym jeszcze zrzucic troche fatu ale nie wiem czy dobrym pomyslem jest obcinac jeszcze kcal...troche za nisko zaczolem redu z kcal... to jest moja 1 redukcja cwicze ok 10msc. po redu chcialbym wejsc na powolna mase z reverse diet.
moja dieta, rzadko kiedy sie rozni w inne dni:
http://www.myfitness...date=2014-08-13
wcześniej na masie nie liczyłem kcal i sie zalałem :(
z suplementacji to biore tylko witaminy z olimpu.
chętnie bym wysłuchał opini profesjonalisty co zmienic itd.
a tak z ciekawości jaki typ budowy obstawiacie?
z góry dziękuję i pozdrawiam

Jak waga stanęła to znaczy, że metabolizm zwolnił zwiększ kalorie i jedź na bilansie 0 jak metabolizm się wyrówna zacznij obcinać.

przeciez jak zwiększe na 3tys kcal to znowu mnie zaleje... a IF 16/8?

pemo124

przeciez jak zwiększe na 3tys kcal to znowu mnie zaleje... a IF 16/8?

Nie ma różnicy czy if czy standardowa. Przy ciężkiej pracy fizycznej może być trudno na if. Hmm ale skoro nic nie leci już to dodaj 2x np tabate w tygodniu i obserwuj albo 2x cardio.

a co do diety? http://www.myfitnesspal.com/food/diary/pemo124
a typ budowy?

wstaw zrzut z potreningu bo to jest prywatne i nie ma podglądu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

+ jakieś warzywa

powinieneś już zwiększyć kalorie. Twoje zapotrzebowanie to pewnie powyżej 4 000kcal, spożywasz 50% swojego dziennego zapotrzebowania. Nie czujesz się ospały ostatnio? twój organizm wszedł pewnie w "starvation mode" . Zacznij dorzucac po 200kcal przez 4 tygodnie, nie powinno cie zalać mimo wszystko. Nadal będziesz poniżej swojego zapotrzebowania - możliwe, że nawet waga zacznie lecieć w dół

A i jeszcze jedno ocenił bym cie na 12% body fat. Czyli z 80kg x 12% = 9,6kg to tłuszcz. W 24h z jednego kg tłuszczu organizm potrafi pobrać tylko 70kcal. Czyli 9.6kg tłuszczu x 70kcal = 672kcal - tyle powinien wynosić twój deficyt, jeśli nie szkoda ci mieśni na które trenowałeś.

Twój deficyt 672kcal x 7dni = 4704kcal tygodniowo
KG tłuszczu u człowieka wynosi 7800kcal
4704kcal / 7800kcal = 0,6kg
Tyle maksymalnie powinieneś tracić tygodniowo
Pozdrawiam

Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-08-26 00:51:08