Dodaj

ja bym na Twoim miejscu nic nie walil polec jeszcze z 1 cykl na suplach i dodaj zarcia potem ewentualnie sama meta

Dodaj 50 gr tłuszczy dziennie. Węgli nie musisz pakować nie wiadomo ile. Ledwo wyrabiam czasowo, ten tydzień padaczka. Zobaczę, może coś poradzę jutro po południu. Jestem z Wami

trochę ważysz, więc 200 mg e4d będzie ok, masz tendencję do giny??jak nie to nie ma co startować z nolvą, trzymaj pod ręką na wszelki wypadek, obetnij węgle proste, wyeliminuj sól, dodaj aeroby a aż tak Cię zalewać nie będzie

I daj jaja za dużo rodzynek imo II ok III ok możesz dodać warzyw i oliwy IV daj ryż biały bądź inne źródło ww i mieso lub rybe jaj nie marnuj V dodaj warzyw wylicz zapotrzebowanie czy się zgadza i dobierz gramatury produktów

Wylicz w którym posiłku brakuje węgli/białka w dniu i dodaj do niego gainer. Albo wypij tą samą ilość (której brakuje w dniu) po treningu przed posiłkiem po treningowym.

bilans na +300kcal - jak dla mnie przy robienu masy stanowczo za mało co do klatki to zerknij w dziale treningów na experymenty Pumy co do klatki weź jedengo XP i dodaj do niego pojedynczą forme kretki.

podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]

Zmniejsz ilość powtórzeń do 12-15, i w miarę możliwości dodaj większy ciężar, w przypadku przysiadów mogą to być choćby książki w plecaku, na nadgarstki ewentualnie może zostać taka ilość, możesz też te dwa uginania nadgarstka zamienić na nawijanie ciężarka na gryf, czy coś - fajna pompa dla przedramienia Pompki wykonuj powoli i dokładnie i [...]

[...] bo odwodnisz się do piachu. Po treningu carbo, kreta- w sam raz w kiblu stwórz omleta weź odczekaj troche czasu. Zmiksuj ryżu i twarogu, polej mlekiem, nie pij soku. Dodaj sczypty cynamonu i kaka w ch** od gromu Ty wieczorem skosztuj ryby bo Twój stary cham niemyty, nic nie ćwiczy a jest cwany wącha kwiaty i kabany. Przed kimonem wchrzań [...]

Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

[...] Zbyt długo się trawi, jajo jest OK. A serek wiejski po treningu jest już fatalny. Mało tego, że to sama kazeina, to jeszcze z tłuszczem który spowalnia jej wchłanianie. Dodaj jakieś ryby w tabletkach - omega3 i orzechy włoskie lub olej lniany, bo prawie nie masz EPA i DHA. Poza tym OK. Chciałaś kopa po TSE? Mało jest ludzi którzy po tym [...]

I ok II gdzie jest tłuszcz jakiś ? warzywa? dodaj III j/w to podstawa!!! IV przed treningiem nie jedz dużo sałatki możesz ją wrzucić wcześniej V bez sałatki i oliwki VI dołóż warzywa i oliwe

jak dajesz orzechy masło zbędne może być w 1 posiłku i do śniadania dodaj oliwy z oliwek w takim razie przed treningiem bez sałatki do kolacji warzywo i będzie ok

dieta z ujemnym bilansem jest??,aeroby jeszcze dodaj jakieś Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-04-11 10:16:34

Witam Do śniadania dorzuć więcej pelnowartościowego bialka, zrezygnuj z płatków kukurydzianych, margaryny, szynki/wędliny postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem. Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać [...]

Tzn mozesz zostac tak jak jest ale chodzi o to ze przy treningu klaty dos znacznie zaangazowane sa tricepsy wiec po zrobieniu klaty wystarczy je ze tak powiem "dobic". A np. w podciaganiu podchwytem pracuja; plecy i bicepsy wiec dobrze jest je trenowac razem. Kaptury dodaj do treningu pleców bo to wkoncu ich część.

[...] cyklu hepatil. Co by było najlepsze na podtrzymanie? kreatyna monohydrat? Monohydrat moze byc. jaka diety by była najlepsza zeby nabrac duzo masy?] Jedz duzo wegli podczas cyklu. jakie efekty uzyskam po tej mecie? Tego Ci nikt nie powie. Ja po 100tab zyskalem 6-7kg dobrego miecha. czy winstrol by był dobry na drogi cykl?} Nie Dodaj do cyklu ZMA.

POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka. Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) [...]

Niby cos tam poprawiles, ale dalej nie wiesz, w ktorym kosciele dzwonia... Gdzie, tluszcze ? Zamiast jogurtow daj oliwe... Jakies orzechy dodaj... Chleb zastap kasza, lub ryzem brazowym. Opisz plan na silowni i dodatkowy ruch. Tu konkretnie musisz pomyslec nad spacerami/rowerkie, ok 20/40 min dziennie... powodzenia,