Masa, ektomorfik - nic nowego ? Nowa dieta!

Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki

Zapotrzebowanie kaloryczne:
~3000 kcal

Posiłek I (Śniadanie) 07:00
-Płatki Owsiane (50g)
-Szklanka Mleka (250ml)
-2 Jaja na miękko
-Warzywa + Owoc
Razem ~520kcal

Posiłek II 09:00
-2 Kanapki z chleba razowego
(Masło, Sałata, Pomidor, Ser)
Razem ~500kcal

Posiłek III 11:30
-Twaróg ze szczypiorkiem, pomidorem itp.
Razem ~200kcal

Posiłek IV 13:40
Obiad ?!

Posiłek V (Przedtreningowy) 15:30
-Kasza gryczana (50g)
-Karkówka (100g)
Razem ~410kcal

Posiłek VI (Potreningowy) 18:30
-Tuńczyk = 285 kcal
-Kanapka z chleba razowego
-Po jakimś czasie banan
Razem ~635kcal

Posiłek VII (Ostatni, przed snem) 21:30
-2 Jaja na miękko = 200kcal

RAZEM = 2465kcal

/Niektórych warzyw i owoców nie wliczałem.

Jak zauważyliście nie mam rozpisanego obiadu. Gdyż niestety ale jestem jeszcze uzależniony od obiadów rodziców. Lecz zazwyczaj składa się on z ziemniaków, mięsa, surówki. Tak więc zadbanie w tym posiłku o wszystkie składniki odżywcze i te ~600kcal nie będzie problemem.
Tak więc proszę o pomoc Poniżej jeszcze kilka moich danych:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 55kg
Staż: Pół roku ćwiczeń




Zmieniony przez - Gandzior w dniu 2009-04-10 19:28:52

Zmieniony przez - Gandzior w dniu 2009-04-10 19:36:00

I dodaj tłuszczy

II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu

III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie

IV .....

V ok

VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time

VII daj twaróg oliwę i warzywa

Ok. Poprawiłem mniej więcej.

Zapotrzebowanie kaloryczne:
~3000 kcal

Posiłek I (Śniadanie) 07:00
-Płatki Owsiane (50g)
-Szklanka Mleka 3,2% (250ml)
-2 Jaja na miękko
-Warzywa + Owoc
Razem ~520kcal

Posiłek II 09:00
-2 Kanapki z chleba razowego
(Masło, Sałata, Pomidor, Ser [czasami żółty])
Razem ~500kcal

Posiłek III 11:30
-Twaróg ze szczypiorkiem, pomidorem itp.
-Orzechy
Razem ~300kcal

Posiłek IV 13:40
Obiad ?!

Posiłek V (Przedtreningowy) 15:30
-Kasza gryczana (50g)
-Karkówka (100g)
Razem ~410kcal

Posiłek VI (Potreningowy) 18:30
-Ziemniaki
-Ryba/Tuńczyk = 285 kcal
-Kanapka z chleba razowego
Razem ~635kcal

Posiłek VII (Ostatni, przed snem) 21:30
-2 Jaja na miękko = 200kcal
-Twaróg (ok. 100g) = 120kcal
-Jakieś warzywa
Razem ~330kcal



RAZEM = 2695kcal

I mam jeszcze kilka pytań.
1. Czy w II posiłku można by zastąpić ser szynką ?
2. Po twojej wypowiedzi na temat obiadu widzę, że masz podobne zdanie do mojego, lecz nie wiem co mam poradzić...