Dodaj

Dobry asortyment!!!dodaj do tego takze cosc spozywczego jak galaretki i kisiel!uwierz pomaga!zwiazane jest to z substytutami w nich zawartymi ,ale oczywiscie w odpowiednich ilosciach!!

chodzisz na siłownie ? jeżeli tak dodaj do niego trening brzucha .. np brzuszki z obciążeniem , skosy itp jeżeli nie to ćwicz brzuch normalnie nie polecam abs/a6w za dużo ćwiczeń .. ćwicz normalnie kup sobie ławke do brzuszków

mysle ze nie jest zly Dodaj zdrowych tluszczy i warzyw - nie gardz takze owocami Nie musisz dwa razy jesc tego samego posiku - ryz zastap np kasza lub makaronem Staraj sie roznicowac Nie zapominaj o zdrowych tluszczach ! 30% Calej dziennej podazy kalorii powinna pochodzic tego zrodla pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa [...]

9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK 12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: [...]

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III [...]

z większa ilością błonnika. Za mało tego tam masz, dlatego, sam jestem na low carb także wiem co to dieta bez węgli, dodaj sobie, nie męcz sie

Thermo Fat Burner dodaj po przebudzeniu z dużą ilością wody .

szynkę wyrzuć dodaj warzyw jakieś masło

dodaj do nóg jeszcze wykroku jęśli nie masz dostęp;u do maszyny na wyprost 4s/12 łydki 4s/15 pow.

tak dodaj np brzuszki do A a łydy do B myślę, że nikt Ci tutaj nie da jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie, jeżeli chcesz sie zredukowac na wakacje, to mozesz w okresie maj/czerwiec obciąc kalorie i dorzucic aeroby pozdro

Judo by nie bylo glupim pomyslem tam zawsze duzo cwicza siłówki a jak masz wiecej kasy to i thaibox dodaj, ale i tak wybierz to co ci najbardziej odpowiada i do czego masz najlepsze predyspozycje

fajny cykl ulozyles,jak masz kase dodaj jeszcze o3 z olimpa i zma od tested,bedziesz mial juz wszystko doslownie :-))

Jadłem już chyba wszystkie odmiany kreatyn ale i tak mono mnie najbardziej kopało. Może to śmieszne ale zwykła kreta dawała mi najwięcej mocy. Oczywiście jadłem większe dawki ale też robiłem odpowiednie przerwy między cyklami. Kup zwykła dodaj dietę i będziesz zadowolony ; http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=199&produkt=26687

Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam

trening jak trening - wyrabia miesnie- tluszczu nie spala obetnij troszke kcal z diety, dodaj treningi aerobowe

Ja ci powiem ze dobrą masz ortografie jak na 11 latka :D Po 1 po cholere ma jesc jakis ryż twaróg orzechy jak ma 11 lat i nie buduje żadnych miesni tylko rośnie ? po ch** ma sie meczyc. -Masz 2600 zapotrzebowania jedz 2400 czyli 200 mniej. -Możesz jesc co chcesz np płatki kukurydziane rano z mlekiem tylko pamietaj żeby np mleko było 0.5 % [...]

wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, jaki cel diety i podaj wzrost i ew. %BF Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:48 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:59

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]

Domer mnie ubiegł ale jak już napisałem to niech leci 2,7g białka na kg masy ciała? zmniejsz do 2 czytałeś wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd http://www.sfd.pl/temat173140/ mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie [...]