Dodaj

Jadłem już chyba wszystkie odmiany kreatyn ale i tak mono mnie najbardziej kopało. Może to śmieszne ale zwykła kreta dawała mi najwięcej mocy. Oczywiście jadłem większe dawki ale też robiłem odpowiednie przerwy między cyklami. Kup zwykła dodaj dietę i będziesz zadowolony ; http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=199&produkt=26687

Po odżywkach nie będzie 'większych' efektów, to uzupełnienie wg braków w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]

j.w. jesteś młody , rośniesz ,a Twoja sylwetka dopiero sie kształtuje zacznij prowadzić zdrowy tryb życia , czyli nie jedz żadnych syfów i dodaj troche ruchu :basen , rower, bieganie opcji jest wiele ...

Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps [...]

no to dodaj pojedynczą formę kreatyn mono/jabłko trochę to bez sensu kiedy skończyłeś xplode ? jak długo trwał cykl? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-12-27 21:36:36

no jak samo przecież stosowanie samego SAWa to marnowanie kasy bo to nie wiadomo co - ani cykl ani przerwa pomiędzy cyklami dodaj pojedynczą formę kreatyny i wtedy masz cykl kreatynowy - możesz polecieć z 8 tygodni

Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.

[...] najprostsze rozwiązanie. Na start bilans na lekki minus bądź zero.Kcal utnij z węglowodanów. I to wszystko. Mierz się regularnie co tydzień. Postępu się wyczerpią? Dodaj 2 sesje aerobów,po treningu siłowym. I obserwuj organizm dalej. Postępu się wyczerpią? Zetnij węgle. .....itd. Niestety redukcja tłuszczu nigdy nie ma charakteru [...]

Musisz podwyższyć zapotrzebowanie kaloryczne... masz tam jak byk napisane że jeśli chcesz utrzymać wagę musisz spożywać 2500 kcal dziennie, żeby utrzymać wagę powtarzam. A jeśli chcesz przytyć to musisz spożywać więcej niż te 2500 kcal, dodaj do tego jeszcze z 200 kcal, jeśli nadal nie będziesz tył, dodaj następne 200 kcal i tak w kółko dopóki na [...]

dodaj do tym 2558 kcal jeszcze z 200 kcal, bo te 2558 kcal to jest liczba kalorii którą musisz spożyć żeby utrzymać wagę, więc dodaj jeszcze z 200 kcal żeby je przebić.

Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? może być Mogę jeść co chce byle by nabić makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz [...]

Ja często tak mam,że na początku cyklu chce mi się trochę wymiotować po wypiciu przedtreningowki ale po tygodniu czy dwóch przechodzi.Bierz 1 porcje assaulta conajmniej godzine po posiłku i dodaj do tego kofeine bo ten supel prawie nie pobudza,ja tak brałem i było ok.

Na nogi zamało cwiczen imo. Dodaj np. uginanie z hantlem na dwuglowe i martwy na prostych, na czworoglowe mozesz jeszcze dorzucic syzyfki, a na lydki wspiecia siedzac.

za duzo serii na klatke i barki. MC na plecy wrzuc do jakiegos dnia gdzie nie robisz przysiadow w zamian za podciaganie/wioslowanie i wywal prostowanie nog za inne cwiczenie na nogi. dodaj jakies cwiczenia na lydki i szrugsy.

pos 1- dodaj jakies weglowodany zlozone np platki owsiane, wywal ta kielbase pos 2- calkowicie do zmiany, to nie jest posilek tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa pos okolotreningowe ok kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies [...]

pos 1- dodaj jakies bialko np jaja. 2- serek zamien innym bialkiem (mieso) 3- dodaj weglowodany (posilek przedtreningowy bez wegli??!) 4- mam nadzieje, ze nie smazysz ich w glebokim oleju. 5,6- zmien zrodlo bialka na bardziej wartosciowe.

Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dołóż sobie jeszcze z 200 kcal, poprostu musisz spożywać więcej kalorii... jak nie będzie wzrostów masy na wadze to dodaj sobie kolejne 200 kcal i tak w kółko dopuki się nie ruszy wskazówka na wadzę.

nic nie widać bo nic nie ma .. dodaj zdjęcie pleców i klaty bokiem ..

dodaj jajka do diety i nie koniecznie musza byc bez zołtek mozesz dodac iliwe na noc doserka , dorzuc jeszcze np awokado do diety i ryby jakies tłuste bedziesz miala klejne zrodło tłuszczymasz ich mało i definitywnie białko do pierwszego posiłku polecał bym jaja 100% przyswajalnosci białka sery maja tylko 50% i sa wolno przyswajane . pozatym sporo [...]