Dodaj

Pawle, jestes niesamowity gosc, powaznie. Karp Ci wszystko rozpisal, napisal rowniez ze o odblok zapytaj po tych 7 miesiacach czy ile tam masz zamiar leciec a Ty znow jak blazen pytasz o to samo, czyzby to prowokacja?? Lec jak Ci karp napisal, te GH jak juz masz kupione dodaj w dawce 5iu dzienie, to jest taka ,,witamina,, w takiej dawce to jest [...]

dodaj inne tłuszcze, orzech kokosowy czy wiórki, awokado, oliwy.

1 dodaj jakieś węgle z rana np razowiec 2 nie wiem co ostatnio jakoś wszyscy tą szynkę wcinają po raz kolejny napiszę ugotuj sobie pierś z indyka cz yszynki i sam w plastry krój. 3 ok 4 jakiś lepszy makaorn by się przydał np pełnoziarnisty, durum 5 jakaś pomyłka taki posiłek, płatki kukurydziane, produkt wysoce przetworzony, płatki owsiane cz [...]

Dżuma - wegli na noc nie ma co si9ę bać, badania wskazują wręcz że przesuwanie ich z innych posiłkó na wieczór wręcz sprzyja poprawie kompozycji sylwetki Jeśli jadłeś przez miesięc czasu McD i inne niskojakościowe produkty, to niewykluczone, że aktualny spadk masy ciała to efekt przejsciowy. Poczekaj tydzień i zobacz co sięstanie, jak waga będzie [...]

Nie. Dodaj do dziennika. Temat tylko da się przenosić, nie posty.

5,6,7 posiłek połącz to w jeden posiłek daj te 2 banany i jajka do miksera dodaj mleka lub soku ewentualnie płatki owsiane górskie i będziesz miał pyszny shake ;)

[...] co znali pojęcie redukcji ale może jak sie ma 20 lat to się pisze głupoty dot. ''dawno dawno'' Owszem byli,ale ogół nakuriwał tylko mase nigdy nie biorąc pod uwage redu.Dodaj do tego brak internetu i śmieciowe publikacje to zobaczysz mniej wiecej jaka była sytuacja powiedzmy w połowie lat 90 na typowej siłce. Zmieniony przez - Typer w dniu [...]

Rzeźbiator jest też takie coś jak kawiarenka internetowa , koelga z komputerem itc. Jak ktoś chce to może .. a po co sie zalewać żeby później zap*****lać aerobami to strzał w noge podczas maratonu ;) jedz co chesz wyglądaj jak chcesz ( oczywiście każdy rob jak chce ja sie nie wtrącam) bingoo dieta źle nie wygląda dodaj jakieś owoce oczywiście [...]

[...] i takiej aktywności. Zrezygnuj z tłustego serka Almette, zastąp go mozzarellą. Serek wiejski jest produktem dość mocno przetworzonym i nie jest szczególnie wartościowy. Dodaj do drugiego śniadania garść orzechów. Wrzuć jeszcze kawałek łososia, podniesiesz dzięki temu kaloryczność, podaż białka i zdrowych tłuszczów. Daj zielone warzywa: [...]

Może tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem [...]

Dodaj orzechy do śniadania. Dodaj warzywa. Zrezygnuj z szynki kanapkowej, a żółty ser jedz sporadycznie. A węglowodany zwiększysz jedząc większą porcję owsianki rano, czy dwa banany po treningu. Pamiętaj o rybach - tłustych, morskich, 1-2 razy tygodniowo.

walnij pare razy tłuczkiem kawałek miesa z piersi, dodaj przyprawy, do miseczki wbij jajko i wymieszaj, piers umocz w jajku nastepnie obtocz w bułce tartej, usmaż na oliwie alko oleju rzepakowym. masz dobrego kotlecika :)

dopnij diete na redukcje nie bierz samego wina z racją na stawy. Ewentualnie dodaj propa i polec z winem i trzymaj miski.

1.tak jest 2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300 3.Trening FBW ok, ale na masę jest dieta kacper95 a nie trening 4. Dieta wystarczy

Przesadziłeś z ilością kalorii. Twoje zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Do tego dodaj z 600 kcal. I tyle myślę na start powinno ci wystarczyć.

Tak, ale lepiej, żebyś trzymał progres z tygodnia na tydzień. Skoro nie jesteś w stanie zrobić 3 obwodów, to poskracaj przerwy lub dodaj trochę powtórzeń. Byle nie robić tego samego, co w ubiegłym tygodniu

Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?

1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Ok 4. WW proste daj od razu po treningu, w ciągu dnia bazuj na złożonych 6. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu 7. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem najlepiej Zmniejsz ilość białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-13 22:13:28

Efekt redukcji nie zależy od kompozycji posiłku po treningu, a podaży kalorii w całej diecie. Wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Edit: Najlepiej dodaj też kilka informacji, które znajdziesz w ankiecie na górze działu. Zmieniony [...]

twój brak obciążenia można zamienić z czegoś negatywnego na coś pozytywnego: otóż dzięki temu że nie masz maszyn nie będziesz się bawił w jakiś tam laleczkowate ćwiczonka izolowane tylko zajmiesz się prawdziwym męskim podnoszeniem ciężarów. trening z twoim sprzętem powinien opierać się na najlepszych ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami: [...]