Dodaj

Witaj. Przede wszystkim zrób porządne ładowanie, tzn idź do maka, kfc, pizza lub inny fast food i zjedz do oporu. nic się nie bój nic się nie stanie a Ty poczujesz się dużo lepiej. jeżeli czujesz się głodny to dodaj kcal i na pewno jedz więcej przed i po treningu. masz bardzo napędzony metabolizm. dodaj więcej zdrowego tłuszczu do diety. 2,5-3g w [...]

Dokładnie jak kolega wyżej. Czas to tutaj na dietę... a potem dopiero suplementacja. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj myślę +500 kalorii i jedziesz z masą. 5 posiłków. Takie moje zdanie. A białeczko i owszem na uzupełnienie. Pozdro.

[...] nie bierz chyba że celem np. odporność to ostatecznie tak. Beta-alanina w Twoim przypadku niezwykle przydatna ativa jest ok ale jak chcesz coś w proszku jest np. xxl czy sfd. Odżywka białkowa sciteca również może być. Dodaj do tego np. jabłczan kreatyny - tcm activlab, cm3 trec To czy przybierzesz na wadze zależy wyłącznie od odżywiania.

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona. Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :) Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p Chyba, że jakieś własnej roboty. Zmieniony przez - [...]

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona. Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :) Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p Chyba, że jakieś własnej roboty. Zmieniony przez - [...]

300 /400 kcal na początek to zdecydowanie wystarczająco, rozkład to białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze reszta, tak ok. 1,4g na kg masy. Liczyłeś tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Dodaj 300 kcal będzie wystarczająco, nie 600

dla ekto da dieta to samobojstwo. chłopaku będąć ekto jedz "jakby miało nie być jutra". a z taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z [...]

Albo jak masz z tym problem to w kalkulatorze potreningu.pl Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt''

Ja nie robie cyklu w takim razie na scitecu, a na metce tatarskiej z Sokołowa. Widzisz, wszystko sie zgadza %-) Dodaj mete do mielonki :D

j.w. wyeliminuj kaszę w pierwszej kolejności, bo powoduje wzdęcia, dodaj też dużo warzyw i pij naprawdę dużo wody. Jeszcze rok/półtorej temu miałem takie same problemy, momentami żyć się nie dało, ale zacząłem jeść dużo warzyw, pić dużo wody i jeść co 3-3,5 h, a nie raz co dwie, raz co cztery godziny. Na początku nic to nie dawało, jednak po [...]

[...] hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką Dodaj,sprawdź,wyciągnij wnioski i buduj doświadczenie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli twoim celem jest masa, to dodaj do posiłków jakieś produkty byleby zgadzały się kalorie

Na tak niskiej kaloryczności masy nie zrobisz. Skoro nawet według kalkulatora wychodzi Ci bilans zerowy na 3200kcal to jakim cudem chcesz przybrać na masie skoro dostarczasz o 900kcal za mało? Tak poza tym produkty w diecie są ok, wymieniłbym aby tuńczyka na świeżą rybę, a tego tuńczyka wrzucaj raz na jakiś czas a nie 2x dziennie. Białko możesz [...]

jak najbardziej dodaj taka aktywnosc

Wstęp Budowa masy mięśniowej to coś co mobilizuje do rozpoczęcia ćwiczeń jakieś 70% osób zaczynających przygody z kulturystyką. Ale żeby zbudować masę mięśniową należy wiedzieć jak się do tego zabrać – co jest bezsprzecznym warunkiem sukcesu i jak go osiągnąć. A niestety wciąż panuje pełno mylnych teorii i przeświadczeń a jedno z najgorszych a [...]

1. brak bialka 2. moze byc dodaj warzywo 3. ok 4. to po obiedzie czy kolejny posilek ? 5. do wymiany gdzie tu jest trening ? zwieksz kalorie bo jest ich zbyt malo na poczatek daj okolo 2600-2700

Dodaj oliwy z oliwek:)

Dziennik żywieniowy ma to do siebie, że zaznacza się w nim wszystkie posiłki od śniadania do kolacji, a nie wklepuje all na chama do śniadania (i z głowy^^). Zrób wszystko tak jak być powinno, przy czym wywal co najmniej 70g białka, dodaj węgli i ujmij tłuszczy. btw. wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie i dotychczasowe makro diety (jeżeli [...]

Myślę że lepiej to by było tak: Posiłek nr1 - ok Posiłek nr2 - oliwe z oliwek dodaj i ew. ciemne pieczywo, ser Posiłek nr3 - ok Posiłek nr4 - Jeżeli jest to potreningowy, to ryż brązowy zamiast białego, warzywa i oliwe wywal Posiłek nr5 - Tu jest za mało, dodaj ciemne pieczywo, oliwe z oliwek, możesz też tuńczyka w wodzie Gainera jak masz to [...]

Nienaturalny ruch występuje przy tym ćwiczeniu jesli wykonujesz je ze sztangą. Dodaj ankietę to będzie mozna coś doradzić konkretnego. Co do tego, że nie masz maszyn - bardzo dobrze.