Dieta na masę do sprawdzenia

Witam, wiek 20, waga 67kg, wzrost 179cm, cel masa
DIETA: 3200kcal
2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal
1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal
5,5 g wegle - 368g + 75g= 443g - 1474 kcal + 300kcal

1. Brakuje mi ok 50g węglowodanów i nie wiem co z tym zrobić, myślałem o tych waflach ryżowych, ale wyczytałem ze raczej unikać chyba ze raz na jakis czas. Co mi doradzicie?

2. białka jest troszke wiecej ale wychodzi 2,7g/kg a samego białka zwierzecego jest ok 2,5g/kg.

3. czy ostatni posiłek to nie za mało? myslalem żeby dodać te węgle co mi brakuje, ale podobno w ostatnim posiłku powinno sięunikać węglowodanów

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona.
Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :)

Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p
Chyba, że jakieś własnej roboty.

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-06 14:21:57

Reflection

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona.
Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :)

Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p
Chyba, że jakieś własnej roboty.

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-06 14:21:57

ok, dzięki,