temat ma kilkanaście stron i myślę, ze jest dobrze rozpracowany więc poczytaj a napewno znajdziesz odpowiedź... trudno mi bowiem tłumaczyć jesli nie wiesz jakie ćwiczenia na co oddziałują- poprostu dodaj ów drążek i po sprawie;-)
Wiesz co dodaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne jaki potrzebujesz policz sobie tutajhttp://potreningu.pl/kalkulatory i mniej więcej ile tu jest tych kalori węgli itp. w tej Twojej ułożonej diecie. Nie, wiem jak inni ale ja bym doradził aby zamienić te ostatnie 2 posiłki także 1 owsianka z otrębami ... potem ten serek. Zmieniony przez - [...]
Dodaj go do planu, to podstawa. Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i jakim chwytem ? Mozesz spróbować negatywów lub podkładać pod nogi krzesło i sobie nimi pomagać jeśli masz bardzo słaby wynik w podciąganiu. Podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym jest łatwiejsze i z reguły ma się na tych chwytach więcej powtórzeń niż na nachwycie. [...]
3,7kcal dla wagi58kg? Stanowczo ZA DUZO KCAL-zobacz zapotrzebowanie i dodaj dot ego jakies 200-400kcal Po 1 ciezko bedzie Ci zjeść tyle az(przynajmniej tak mi sie zdaje) a po 2 zaleje Cię strasznie tłuszczem
Zdecydowanie dieta do poprawy 2000kcal to naprawdę za mało dorzuć z 500kcal Białko daj mniej wiecej 2g/kgmc węgli i tłuszczy też dodaj a zobaczysz efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma gotowych diet, poczytaj z zakresu odżywianie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Plan treningowy poczytaj o FBW, jest w linku wyżej. Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z wyżej czytaj z zakresu odżywianie Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Zmniejsz trochę ilość kefiru, z kalkulatora wybieraj jajka a nie jajka sadzone, bo ważysz rzeczy przed obróbką termiczną 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, daj jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Wyrzuć, daj tutaj twaróg + orzechy np. Białko daj 2.2g/kg, tłuszcze 1-1,2g/kg, reszta węgle, 3300kcal na początek Zmieniony [...]
Dodaj jakieś urozmaicenie, a nie pierś cały czas, monotonia też dobra nie jest. Jak waga 64 aktualna to bym został na bilansie 3200. Mozesz trochę smieciowego jedzenia dodać, czekoladę gorzką czy kebaba zjeść, pizze moze się ruszy coś.
Wejdź w dział "odżywianie" tam poczytaj podwieszone tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej [...]
[...] 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek przedtreningowy bardzo biedny, uwzględnij w nim białko i np węgle z ryżu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2l to bardzo niemądre. Spójrz na dietę Ozziego. Dodaj do niego 2l coli. Teraz spójrz na dietę przeciętnego nastolatka. Nadal uważasz, że to Ozzy ma problem? :)
Podaj może jakieś dane dotyczące Twojej aktywności na codzień bo widzę , że wstajesz wcześnie i chyba jedynym wytłumaczeniem tego, że dałęś taką nadwyżkę byłoby to że pracujesz fizycznie. Które to posiłki okołotreningowe? I nie wiem czy źle wpisałeś czy co ale planujesz dziennie na raz wypić litr maślanki i go zagryźć bułami z szynką? Ogólnie [...]
daj spiecia na palcach na maszynie maksymalne obciązenie i maksymalna ilość powtórzeń, i dodaj sobie drugie które Ci pasuje, i zrób tak samo i taki tening zrób 2 x w tygodniu na łydki, moze potrzebują częstszego bodźca niż jednego porządnego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-10 09:51:09