Dodaj

plan nie jest najgorszy, ale -klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki -w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy -według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie

widze , ze dalej watpisz z oryginalnosc swojego testosteronu nie szukaj dziury w calym tylko zwieksz dawke dodaj wegli i lecisz albo przejdz na propa Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-19 14:55:46

[...] sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s) B Klatka: wyciskanie [...]

Nie przeszkodzi. A nawet bedzie fajnie, bo bf sie pewnie nieco poprawi. Dodaj kcal do diety i masa bedzie dalej szla ;) Jesli zauwazysz ze nie idzie, to znak ze musisz dodac jeszcze troche kcal. pozdrawiam

200mg deki e7d to ostateczne minimum.. a na samym prolo z deką nic nie wyczarujesz- dodaj na koniec propa (do 2 tyg po ost dece) tak jak Ci wyżej napisałem..

Mozesz jesc wiecej jajek , nic ci nie bedzie.Tluszcz z jaj zawiera duzo lecytyny ktora rownowazy cholesterol (neutralizuje).Rano po przbudzeniu potrzebujesz wiecej bialka. Wliczaj roslinne do bilansu.Moze nie zawsze jest pelnowartosciowe , ale jesz roznego rodzaju roslinne pokarmy ktore maja rozne aminogramy i mniej wiecej sie to rownowazy.Staraj [...]

dodaj plecy i nogi a na łapy daj priorytet

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

Zmien diete i dodaj do treningu aeroby i bedzie git takim lajtowny srodkiem jest tse olimpu i to jest lepsza obcja niz te suplementy co wybrales bcaa mozesz zostawic

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

Kumpel gada glupoty. Zadna skora sie nie naciagnie. Poprostu duzo lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w [...]

Musisz miec ujemny bilans zeby tluszcz z bokow zaczal leciec.. Moga to tez byc b rozwiniete skosne brzucha, albo po prostu tam gromadzi sie wiecej tluszczyku. Jak chcesz robic mase dalej to dodaj poprostu troche aerobow badz hiit, ewentualnie jakis spalacz.

duzy jestes ale tlusto w chooj. zacznij poprawnie trenowac jak pisal BODY , zmien diete albo raczej sobie ja uloz i zacznij stosowac i dodaj aeroby powodzenia. mnie sie sylwetka nie podoba ani troche

Diruś Jeśli to Twoja pierwsza dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. W śniadaniu dodaj większą ilość białka, zmniejsz ilość rodzynek. Jajka z 2 posiłku wrzuć do 1, a zamiast jajek w drugim daj np. mięso. Przed i po treningowy ok. W posiłku o 21 brak większej ilości pełnowartościowego bialka, zmień to. Ostatni posiłek ok

Dodaj nandro do cyklu.

omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

siwy do opisu dodaj ... wskazówki w zegarku jedna za drugą , jak cień bylo to w jakiejs nucie chyba styl v.i.p. jakis HH