Dodaj

Kolejność zmień na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie. Zestaw C nie potrzebny, dodaj szrugsy po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:00:34

do pierwszego warzywa do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do [...]

kakao naturalnego może dodaj

[...] nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male - to jedno z najciezszych [...]

2 posiłek warzywa mięso oliwa bez bananów 3 warzywa dodaj orzechy 5 same ww o co lat??? 6?? 7 też do wymiany

posiłek 1 + jaja posiłek 2 jak dasz jaja do 1 posiłku to zostaw mięso/rybę posiłek 3 bez owoców 18:30 daj ww złożone + pełnowartościowe białko szybko przyswajalne posiłek 6 bez makaronu i miodu dodaj warzywa i tłuszcze Zamieniaj oliwę na orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni etc Pij wodę mineralną niegazowaną, zieloną herbatę pzdr Zmieniony [...]

A ćwiczyć się Tobie chcę ? Uzupełni profil dodaj ankietę

powodzenia, tylko dodaj to dzisiaj to może jeszcze zaliczą skoro się nikt nie wypowiedział natomiast co do długości pracy wg mnie - cóż, nie po to są nadane takie a nie inne zasady

napisz cos o sobie:waga,wiek itp, dodaj zdjęcia

Witam Cię Co do dietki: I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem ( tu okej, dobrze dodać jajka z 2) II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych) III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.) trening IV odżywka białkowa (węgle proste!) V kurak z [...]

A dlaczego dajesz WPC i kurczak przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo [...]

podstawowe pytanie: zdjęcie z napinką czy bez? dodaj zdjęcie którego nie ma Jeżeli chodzi ci o "dziurę" to musisz zrobić 2 rzeczy: Nabrać mięsa na brzuchu a potem to wyrzeźbić (spalić tłuszcz). WIadomo, większe mięśnie - większa dziura ;< Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-08-14 11:07:34

Coś mi się nie chce wierzyć dodaj bez napinki i nikogo nie oszukuj bo widać że spinasz poślady.

[...] przeładowany jak cholera. jesli chcesz sie rzezbic plan jest sprawa drugorzedna. ćwicz zwykłym splitem lub FBW, ja polecam FBW na redukcji. Jedynie treningi moga byc intensywniejsze. Wazniejsza sprawa jest dieta - odwiedz dział odzywianie. Dodaj tez aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu. Moga byc od razu po treningu lub w dni nietreningowe - np hiit.

[...] bialko -rodzynki 10g B-26 T-13 W-86 II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka 10g / wywal -ser zolty gouda 10g / wywal -maslo / dobre 82,5% ok -warzywa Dodaj jajka na twardo do kanapki B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones / nie dawalbym - oliwa i warzywa B-34 T-9 W-70 TRENING [...]

[...] prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś izolacje na trica np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. B2: Dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie do nóg 3s. Kaptury do pleców "lekko", przedramie do bica "lekko", na koniec. Pzdro

r_93 daj spokój... widziałeś go? może ma zmutowane łapska i tyle... kita daj ankietę którą podał Ci tomq, i dodaj zdjęcie ;)

Clom zacznij 2 tygodnie po statnim szocie enana . Pierwsze 3 dni pojedz 100 mg ed potem przejdz 50 mg ed i tak jedz z 2 tygodnie. HCG zacznij po skonczeniu 1 tygodnia Clomu. 1500 jednostek e3d. I tak przynajmnniej 2 tygodnie. do PCT dodaj tez zwiekszona ilosc wit b6

sympa juz ci odpowiedzial, dodaj w dni nt interwały do czasu zmniejszenia bf tyle odemnie

Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g //lepiej owsiane -jajecznica na masle z 2 jaj // Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 [...]