Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]
[...] warzyw. Nie wrzucaj gotowych produktów, ważysz wszystko przed obróbką termiczną (mówię o mięsie w Twoim wypadku) urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dodaj tłuste mięsa, ryby. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1
jeszcze 3-7dni i jedz od nowa hst z tym ze dodaj jeden skok ciezaru, nie przejmuj sie - w zyciu musimy walczyc z przeciwnosciami losu treningi nie sa w zyciu najwazniejsze, nalezy cieszyc sie ze jestes zdrowy juz. powodzenia
Nie jest zle,ale dodaj zdrowe tluszcze(ryby,orzechy i nasiona,oliwe z oliwek) dieta nie jest zla,moze sniadanie troche ubogie ,ale moze twoj brak laknienia wyplywa z innej przyczyny(np.stres) ,jak z twoja dziena aktywnoscia? Jesli masz odpowiednia wage to powoli co tydzien zwiekszaj o jakies 100-200kcal az dojdziesz do 500-700kcal wiecej,bo nie [...]
Co to za posiłek nr 2? Dodaj tłuszczy to kaloryczność będzie wyższa . Jaki bf? Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-24 21:18:47 2 posiłek to "podjedzenie"
Mortilis mógłbyś napisać jakie miałeś efekty po kreatynie Multipowera (przede wszystkim siła) i jak ją brałeś. Teraz biorę OLIMPA i nie jestem w 100 % zadowolony. Co prawda po 2 tygodniach doszło 2 kg ale bardziej zależy mi na sile a tego wogle mi nie przybyło. Spartaku dodaj do kreatyny glutaminę co z pewnością poprawi efekty EAGLE
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
W swoim interfejsie, tam gdzie jest plan tygodniowy diety są takie strzałki "następny" i "poprzedni", jak się kliknie "poprzedni", to wyświetlają się dni diety z takim opisem:Zjedzone tego dnia posiłki możesz dodać do dziennika. W ten sposób stworzysz historię swojego żywienia dodaj zobacz dziennik » ;-)
Lumikr, zastosuj dietę z dość dużą ilością białka przy niskiej lub średniej ilości węglowodanów, tłuszcze na średnim lub nieco większym poziomie, steruj w zasadzie węglami i białkiem/3-4g. na kg. masy ciała/, dodaj ultra ripped a efekty powinny być dość dobre/może nie 10kg.ale napewno niezłe/ do tego odpowiedni trening siłowy i aerobowy i będzie [...]
mono oczywiście dodaj bo tyle cp przy takim dawkowaniu nie wystarczy ci na cykl- proponuje to mono dac na początku cyklu ; jedna dawka cp i jedna mono, a potem 2x cp. tak jak rozpisales może być z tym, że jesli nie masz super metabolizmu to dawke wieczorną gainera przenies na troche wcześniej/może byc wraz z porcją kreatyny/.
Daj do tego odrobine jogurtu naturalnego, dodaj lyzke miodu, i bedzie ok. MLeko w takiej ilsoci przed snem nie jest dobrym rozwiazaniem, za kakao daj lepiej lyzke miodu. a za mleko mniejsza ilosc jogurtu naturalnego/kefiru, do rozgniecienia.
O niebo lepiej, warzywek możesz jeszcze dorzucić :-)) Edit: A, i jak jest ryż (tylko dodaj go nieco więcej jak możesz) to już chlebka nie potrzeba ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:20:26
Zawiueraja je również kotlety sojowe itp. Cóz się tutaj wyprawia... Do diety dodaj gainera i nic wiecej.Oczywiście odpowiedni preparat witaminowy i sporo wody. Żdnych aminokwasów.Białko-ok,jesli jesz go zbyt mało w diecie. Metka?hahahahaha...po takim okresie treningu zmienisz się raczej w małpę niż wykorzystasz metanabol. Pozdro. Doradca w dziale [...]