Do soli kreatyny nie jest konieczne dokładanie monohydratu aczkolwiek często korzysta się z połączenia cirt, piro, jabłczanu z monohydratem - bowiem efekty takiej suplementacji są podobne a zarazem tańsze Jeżeli stać Cię na pełny cykl z np Crefusion - to jak najbardziej możesz go zrobić bez dodatku mono i tak rano na czczo 10g po treningu (w dni [...]
minerały dodaj izotonik podczas treningu walki zdr
twoja waga, wiek, wzrost? twaróg z 1 posiłku zamieniłbym na jajka z ostatniego posiłku zmniejsz białka do 1,0 pełnowartościowego dodaj warzyw
Nie przesadzaj. Dodaj do przed i po treningowego trochę węglowodanów.
Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek. Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy, w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki. Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie. Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem Zmieniony przez - [...]
Nie wiem jak wyrabiasz z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać [...]
kreatyne skoro masz to możesz brać 5gr. przed 5 gr. po treningu w dnie bez treningu 5gr. naczczo i 5 gr przed snem. Do tego zestaw standardowy/podstawowy niemal obowizakowy dla każdego aktywnego to: multiwitamina+minerały, omega 3 , ZMA + ewentualnie jeśli nie masz problemów z kasą to do tej stałej suplementacji dodaj BCAA ...diety pewnie nie [...]
[...] niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na migdałowe, z nerkowców. Do posiłków warzywa.
Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.
siema -dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar-- wiesz u niektórych ciężko o rozsądny ciężar dlatego wyciskanie z klatki bezpieczniejsze - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole [...]
Na brzuch dodaj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu. Trochę szkoda tego braku drążka, jeśli masz gdzie to wydaj te 50 zł i zamontuj go sobie.
[...] plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony barkow. Dodaj tez lydki do planu. Przedramie dwa razy w tygodniu moglbys dac. Brzuch rozumiem ze trenujesz w dni wolne, z tym ze masz dwa dni po zad wolne cyzli dwa dni pod zad [...]
1. Dodaj jajka 2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) 3. Ok 4. Margarynę i szynkę wywal 5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53
Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.
Katamarat - przeczytaj podwieszone linki w tym dziale, załóż swój temat, a na pewno ktoś pomoże. W temacie dodaj wypełnioną ankietę, a prowadzenie Ciebie będzie na pewno ułatwione.
Podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania możesz spokojnie zrobić po 5 serii, resztę po 4 serie i będzie ok Dodaj coś jeszcze na tył uda w nogach Jak dasz radę to daj pociąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego
piszesz ze z kasa slabo to po hooj kupujesz profi whey mass? jadasz warzywa? wy*** trohe wegli prostych zastap zlozonymi,po trenie dodaj cos do bialka owoc/rodzynki
dodaj do 3 i 4 posiku oliwe i bedzie si
Dziwny trochę ten przypadek... Widocznie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal dziennie bo jak inaczej? To, aż dziwne... Dodaj jakieś zdjęcia/zdjęcie. Dobrze byłoby też zobaczyć to wszystko.
Żeby masa poszła to koniecznie musi być nadwyżka kaloryczna :-) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
