http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_Fuel_STS_i27674_d400x400.jpg Muscle Fuel STS Opis - Koktajl zastępujący kompletny posiłek wysokobiałkowy. - Wysokiej jakości białko z pięciu doskonałych źródeł (w sumie 44 000mg aminokwasów). -Zaawansowany system przedłużonego uwalniania składników dla równomiernego wchłaniania białka. - Wysokoproteinowa [...]
Jak już wpiszesz całe jedzenie w potreningu to wciskasz 'dodaj nowy wpis do dziennika' a potem generuj zrzut, zapisze się na komputerze i dajesz tutaj jak zdjęcie :-)
poza tym co to za trening na suchą masę mięśniowa?to jakiej jakości sa przyrosty zależne jest od diety a nie od tego ile powtórzeń będziesz sobie machał, jak zalewa Cię to dodaj aero tnij kalorie i zapomnij o robieniu masy, nie zrobisz jednocześnie masy i redukcji
Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]
nyeg - to pokolei: 1. Gainer to ogólnie mieszanka węglowodanowo białkowa w proporcjach około 3:1 Wpisz w google to się dowiesz więcej 2. Zacznij od wyliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz proporcji białko : tłuszcze : węglowodany 3. Skomponuj dietę 5-6 posiłków dziennie i pilnuj by w żadnym nie brakowało białka 4. Jak już ogarniesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie podchwytem, w klatce zamień na skosie sztangę na hantelki, ewentualnie dowal do tego dipsy. Do nóg dodaj RDL bo nie masz nic na prostowniki biodra, do tego dorzuciłbym też wykroki. Nie trzymałbym się ściśle tej liczby powtórzeń. powiedizałbym 8-20, więcej zwłaszcza na barkach
co do mielonego mięsa to lepiej kupić kawał i samemu zmielić lub niech w sklepie zmielą to co sobie wybrałaś bo w tych mielonkach sklepowych i pakowanych to odpadki poprodukcyjne. No i jak możesz to jednak lepiej by było, żebyś białko jadła z normalnych źródeł a nie z proszku, proszek to ostatnie wyjście jak nie ma się nic w lodówce (jak np jak [...]
na temat cyklu się nie wypowiadam ALE : - p****** gotowane kurczaki %-) zwariowałeś , po co się męczyć , jak chcesz robić cycka bez tłuszczu to go drobno pokrój i smaż na PAMie i dodaj przypraw , 250g piersi zrobi się też lajtowo na 1 łyżce oliwy . BCAA i glutaminę w sumie tez bym odpuścił , szkoda siana jak lecą SAA , zostaw na PCT , albo do [...]
Według mnie za mało ćwiczeń sztangą , dodaj na klatę wyciskanie sztangi na płasko 3 s po 12 . trochę tam jest chaosu do klaty dołóż triceps lub biceps . Z twoim stażem to doradzam ci raczej f b w . Noi na triceps dołóż dipsy i na klatę tak samo : )
Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz . Zredukuj też węgle do ~5g/kg bo widać,że lekko się zaczynasz zalewać;-] W 1. posiłku za dużo tej owsianki,dodatkowo nie masz tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie [...]
boże za przeproszeniem Ty jesteś tępy czy co? :l kolejny raz te same pytanie, człowieku czytaj ze zrozumieniem! BILANS KALORYCZNY NA PLUSIE = MASA, czego nie rozumiesz? Niektórzy ciezko pracuja nad 1kg miecha na miesiac a Ty myslisz ze w miesiac 10kg mozesz przytyc? Mozesz owszem, ale to bedize masa tlusczowa, tego chcesz? Zeby zrobic mase [...]
Dokładnie tak jak wyżej :) a jak waga nie spada, a nie chcesz ucinać kcal to dodaj aero po treningu, albo jakieś kompleksy metaboliczne w dzień nietreningowy . Polecam Ci bieganie jako formę rozrywki %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj swoje zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy. Skąd mamy wiedziec czy ta ilość nie będzie nawet na Bilansie ujemnym %-) Poza tym mam jedno pytanie, ćwiczysz o stałej porze? Jeśli tak to w jakich godzinach mniej więcej. Jedno co rzuciło mi się w oczy to wg mnie niepotrzebne rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz edytować post to po prostu naciśnij na karteczke z dlugopisem (chyba %-)) http://storage.sfd.pl/Content/themes/429/img/edit.gif 1. Jak ustalisz, wrzuć a my pomozemy skorygować ewentualne błędy 2. Sprawdź ile Cukrów zawierają te musli. (Węglowodany w tym Cukry) 3. Organizm po treningu potrzebuje dużo węgli. Jabłko nie wystarczza. Jeśli [...]
[...] intensywnym wysiłku fizycznym. - Osoby uczulone na serwatkę i kazeinę (białka mleczne) – produkt zawiera hipoalergiczne hydrolizaty serwatki i kazeiny. Zalecane dawkowanie Dodaj 3 łyżki (75g) do 500-600ml wody i wstrząśnij lub dynamicznie wymieszaj. Należy wypić napój 30 minut po treningu. Podczas długiego, wytężonego treningu lub zawodów [...]