dieta na mase do spr

w nietreningowy zamiast gainera 2x banany

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy. Skąd mamy wiedziec czy ta ilość nie będzie nawet na Bilansie ujemnym

Poza tym mam jedno pytanie, ćwiczysz o stałej porze? Jeśli tak to w jakich godzinach mniej więcej.
Jedno co rzuciło mi się w oczy to wg mnie niepotrzebne rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść pełnowartosciowe posilki w godzinach 12, 13:30 oraz 15:30.

Jeden posiłek o 13 (postaraj się połączyć posiłki z 12 i 13:30), kolejny o 16 np

W dodatku dodaj kwasy tłuszczowe OMEGA 3do diety, dorzuć więcej warzyw z 200-300g no i co najwazniejsze podaj Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (B/T/WW)

około 3300 kcal, no i proporcje to 2:1,2:6, z roznymi warzywami ktorych nie dodalem powinna byc nadwyzka zmiksuje posilek 3 + 4 tak zeby wyniosl 600 kcal a po 100 dalbym 7 i 6 i ew. jescze do 2 cos zey podbic bardziej kalorie

180g Białek
~100g Tłuszczy
440g Węgli

Tak mniej więcej wygląda Twoje zapotrzebowanie na Bilansie zerowym a z racji że chcesz masować to musiałbyś dorzucić z 500 kcal

Jednak z własnego doświadczenia powiem Ci że lepiej obserwuj swoj organizm aniżeli liczyć suchymi liczbami na kalkulatorze. Zobacz czy nie bedzie Cie zbytnio oblewal tluszcz i w miare mozliwosci redukuj ją o właśnie ilość Węgli

Powiedz mi tylko jedno, ty płatki wsuwasz w Oliwie? czy jednak dodajesz jakies mleczko
Ogólnie warzywami nie powinieneś się przejmować że dodadzą Ci wiele kcal, Bardziej uwa zaj na spozywane owoce, bo to one zaburzają kcal w diecie. Warzywa są OK, nawet jakbys wsuwal 1,5kg dziennie

Złoz w kupe posilek 3 i 4 i moim zdaniem jesli dodasz jeszcze jakas rybke czy tam dostarczysz Kwasy Omega 3, to powinno byc moim zdaniem Ok