Dodaj

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

RENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 /3serie 6-8 -rozpiętki 4 10-15 /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC [...]

Efekty będą nieprzewidywalne Jeśli dietę ma z d....y to albo nic nie zobaczy, albo zrobi się tłustą świnką Krótko i na temat do autora tematu: oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi + dodaj z 300-400kcal, potem policz ile jesz kalorii i składników dziennie i jeśli brakuje, to wciągaj XXL. Jeśli nie brakuje to nie, bo będziesz tłustą świnką

Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 3 jaja cale gotowane/ok - 100ml soku z marchewki/zbędny Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]

[...] zniejsz ich ilość ·2 Jajka gotowane 120g/ok POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy 50g/ok ·Warzywa 80g/ok ·Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj bialko POSILEK 3 : (13:30 ) ·Piers z kurczaka 200g/ok 100g daj do poprzedniego posilku ·Pomidor 20g/ok ale więcej ·Oliwa z oliwek [...]

[...] 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 wyrzuc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ 15-12-10 MARTWY CIĄG 3/ 15-12-10 Dodaj po 1 seri Wtorek-Klatka+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/ 15-12-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/ 15-12-10 [...]

W tricu dodaj po 1 seri i zmien kolejnosc cw. W bicepsie zmienil bym 2 cw na jakies podstawowe

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

nie pękaj, ja miałem tak samo. Organizm zawsze tak reaguje na gwałtowne zmiany żywieniowe związane ze zwiększeniem ilości białka. Musisz to robić stopniowo, np. dodaj połowę tego co dodałeś teraz, a np. za 2 tygodnie drugą połowę i powinno być ok. Pokombinuj, obserwuj reakcje możesz to podzielić na 3 tygodnie itp. Pozdro

Jak przedmowcy Zmien/dodaj do diety mieso i ryby

Ja bardzo lubie płatki owsiane i twaróg, to jest naprawde dobre!!! Jeśli staje ci to w gardle i nie możesz przełknąć tego, to może płatki owsiane spróbuj zjeść z owocową maślanką czy jogurtem, może zjesz A do twarogu dodaj szczypiorek czy jeszcze jakieś warzywko i moze zasmakuje i

zabardzo mi sie nie podoba, a moja propozycja wygląga następująco: niedziela:klata,biceps,przedramie: (w całym treningu progresja) 1 wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 2 wyciskanie sztangi skos głowa w góre 12 10 8 8 3 rozpietki płasko 3s 10 10 10(pomiedzy serjami spinanie mięśni klatki po 20-25sek) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 [...]

zacznij przyjacielu od aerobow po treningu, np 2x w tygodniu po 15-20 minut, po upływie tygodnia dodaj aeroby po 3 treningu utrzymoj takie tempo tak dlugo jak dlugo beda efekty (to znaczy nie zmieniaj diety, tylko dokladaj te aeroby), jak zauwazysz ze zaczynasz stawac w miejscu dokladasz aeroby w dni nietreningowe i tez na poczatku okolo 20-30 [...]

Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]

Coś mało warzyw masz. Dodaj jeszcze trochę otrębów, co by więcej błonnika było.

e to przecież za łatwo będzie, no i pozatym robić tak w kółko to chyba troszkę głupio:p ja chcę teraz trenować tak na stałe dodaj trening nóg i rąk, i własnie tak myślę czy te ćficzenia z 6 weidrea moza by własnie robic raz w tygodniu czy raczej zamienić to na jakieś inne ćficzenia

Ja chetnie poczytam troche na temat regeneracji... Dodaj jeszcze odnowe biologiczna i bedzie superek Sog jest Pozdr

tak, zmień tylko dietę i dodaj aero. co do diety to zależy.Z węgli schodź stopniowo. Tłuszczy do końca nie wywalaj. Olej lniany głównym źródłem tłuszczy. ale to już nie w tym dziale.

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]