Dodaj

bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez [...]

Ogólnie nie wygląda źle.Wywal tylko ten twaróg z kolacji jak juz jesz go na sniadanie i dodaj więcej jajek.

Twaróg to wywal ze śniadania i zastąp go jajkami. Węgle dodaj większą ilością ryżu/makaronu. I tak jak wcześniej już ludzie pisali: To żaden wstyd jeść z michy. Przełamuj stereotypy.

koniecznie do diety dodaj warzyw ryby świeże dawaj poza tym olej lniany dodaj warto i bedzie w miare ok podaj podsumowanie btw

[...] składniki odżywcze do mięśni oraz naturalnie podniesie poziom hormonu wzrostu w organizmie. Siemek1990 myślę,że to kiepski pomysł przy takim poziomie tkanki tłuszczowej.Dodając nawet 4 czy 5 kg. nie będzie tego na Tobie widać.Co innego zwiększyć masę mięśniową o 5kg w poziomie 10%, wtedy to na prawdę widać gołym okiem. Zachęcam w pierwszej [...]

[...] owsiane. Albo zagotuj wodę, dosyp płatki, jak woda wyparuje zalej mlekiem. Przepisów jest wiele. Odpowiedź 2: polecam najpierw zagotować wodę z kurczakiem i do gotującej się wody wsypać te przyprawy. Dodaj kostkę rosołową, potnij lub rozszarp pierś z kurczaka i zjedz sobie taki rosół z mięsem. Dodaj makaron i masz pyszny i zdrowy posiłek.

Zostaw tego typu plany i zacznij wykonywać ćwiczenia wielostawowe i dodaj jedno/dwa ćwiczenia na brzuch na koniec treningu.

po 1. żadnych warzyw nie wliczasz po 2. przy pasztecie strączkowym jest błąd - nie zlicza kcal, stąd za mała ilość Zrób tak: wypisz dokładny skład tego pasztetu (dodaj do siebie wszystkie składniki) i wylicz BTW.

Zrezygnowałeś z HST, bo nie wygląda na te metodę za bardzo? Ten trening nadal niespecjalnie mi się podoba- ale już lepiej niż poprzedni A6W - to trening zdecydowanie zbyt intensywny,bardzo przeciążający mięśnie brzucha i nie przynoszący efektów adekwatnych do wysiłku- lepiej wyjdziesz na tym trenując brzuch na koniec każdego treningu (skoro [...]

Chyba specjalnych spadków siły w 4 dni nie zanotowałeś? Proponuję powtórzyć dzień, jeśli już musisz.. Complex Javorka już chyba przerobiłeś na "kompleks rudego"!? Jak masz dużo jerków itp, to proponujęzestaw Armeniusa - same pulle, ewentualnie gdzieś tam obok dodaj sobie pompki, czy floor press..

Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi: posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża [...]

Zamiast Tauryny dodaj Beta-Alanine

Możliwe że tak, ale przy np 4gramach węgli na kg, osiągniesz to samo, zalewałeś się bo zapewne to co jadłeś z dietą nie miało nic wspólnego;) Nawet przy carb'ie widze, że przy high masz tylko 3gramy. Wypiska wygląda ok poza tymi tłuszczami(w jednym posiłku ponad 60gram %-) ) CO do reszty, dodaj warzywa także;) Nie, tłuszcze optymalnie daj, bez [...]

1. Zamień musli na płatki owsiane 2. Daj więcej kuraka, jeśli chleb to tylko razowy 3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal 4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone 5. Koniecznie białko 6. Ok 7. Ok Do [...]

Tak dla przypomnienia:-Dmleko to też nabiał więc masz tego nabiału 350 g, poz atym nie jedz serków light, jedz pełnowartościowe produkty. Kolejna sprawa - w 1 i 4 posiłku jesz prawie same węgle, dodaj białko jakieś, kazdy posiłek (no poza tym wieczornym) powinien zawierać i białko i tłuszcz i węgle

4500 kcal dla kogoś, kto waży 78 kg, to za dużo. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do tego +/- 400/500 kcal i obserwuj przez jakiś czas organizm. Nic na szybko. Przy zbyt dużej podaży kalorii po prostu Cię zaleje i tyle z tego będzie.

dodaj do sniadania gainera jak nie mozesz dużo jeść ;] i daj jakieś źródło białka bo mleko i płatki to nie zabardzo xD np. zamiast owsianych i mleka to jajecznica z 4 jaj i porcja gainera

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]

Dodaj jakieś białko w pierwszym posiłku:-)

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]