Z ciezarem bym nie szalal. 2 tygodnie robisz po 1 obwodzie, liczba powt. od 12 do 15 w kazdym cwiczeniu. Jesli idzie za latwo to dodaj ciezar tak aby z zapasem na 1 - 2 powt. robic serie. Pamietaj ze pozniej bedziesz mial 2 obowody i z wlasnego doswiadczenia wiem ze jest trudniej nie mowiac o 4 obwodzie. Gwarantuje ze jak masz dobrze dobrany [...]
Wygląda OK. Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro. Do WPC po treningu dodaj owoc, może być mały banan. Jeśli go zjesz, to w kolejnym posiłku możesz spokojnie warzywa dodawać z tłuszczem i będzie smaczniej. I kaloryczność mi napisz, bo na oko jest tego za mało, a nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-14 21:34:57
Ustal bilans na granicy btw 2,5/1,5/3. W razie konieczności dodaj ww po tygodniu lub w trakcie, gdy będziesz odczuwał brak sił. W Twoim jadłospisie nie ma nawet 2g białka/kg masy. Posiłków jedz przynajmniej 5 plus po treningowy. Po treningowego nie wliczaj do bilansu i daj w nim 40 g białka i 1 g ww na kg masy. Węglowodany jedz rano (koniecznie) [...]
Myślisz że ktoś ci ułoży plan? Poczytaj tematy podwieszone o treningu na mase , zrób go a my ci go co najwyżej poprawimy. Do siłowni dodaj też areoby. Nie napisałeś tez nic o diecie
1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 3. buterfly 4s to zart ?? do nog dodaj zurawia i prostowanie lezac i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 [...]
Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]
Jak dostajesz gino po 20 mg metki To jesteś naprawdę wyjątkowy. Jednak nie miałem zamiaru cie obrażać mam swoje lata i z metką nie raz miałem do czynienia. To co piszę to są moje osobiste doświadczenia nie zasłyszane czy przeczytane. Ale jak już tak mnie pojechałeś to wiedz że metan blokuje wydzielanie własnego testosteronu w granicach 30% więc [...]
Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]
gainer jako uzupełnienie w diecie, jak jest możliwość to lepiej zjeść normalny posiłek, przed treningiem kasza może być ale dodaj jakieś chude mięso i bez masła Przepisz wszystko i wrzuć jeszcze raz
jeśli chodzi o uczulenie koniecznie dermatolog tutaj innej rady nie ma nie masz na co czekać ! 1 dodaj oliwy z oliwek 2 spoko jednak skierowałbym sie tutaj ku pieczywu razowemu dobrej jakości ugotowanym miesie warzywą i maśle 3 ok 4 banan 5 bez warzyw wiecej miesa 6 sprawa do przedyskutowania z dermatologiem i zrobienia badań na co jesteś [...]
co najbardziej sie rzuca w oczy to dodaj zurwia i wyprosty siedząc albo wypychanie na suwnicy . przezuc szrugsy do plecow a plecy trenuj z przedramionami a barki z tricepsami . zamien a nie wolisz tak klata bic nogi off plecy przedramie barki tric >???
dodaj tłuszcze: olej lniany/oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/orzechy/migdały/słonecznik chleb: pełnoziarnisty lub razowy tego śledzia w oleju zamień na drugie mozesz dac ryz z twarogiem/tuńczykiem , jogurty sa lipne