Dieta-masa

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety:

Cel-masa
Wiek:17
Wzrost:190
Waga:75 kg

8:00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 100g
2 jaja

11:00
Chleb zwykły 120g
Ser twarogowy tłusty 100g

14:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

15:30-16:30 Trening
po banany-300g

17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

19:00
Chleb zwykły 120g
Śledź w oleju 100g

20:30
Sałatka z serem feta(100g)
Chleb zwykły 120g
Szynka 80g

Zapotrzebowanie:3670 kcal, wyszło +/- 3600
Mam kilka pytań:
-przy którym posiłku mogę dorzucić łyżkę oliwy z oliwek?
-czy zamiast 2 posiłku mogę jeść ryż z jogurtem smakowym?
-czytałem tematy i natknąłem się na 1 ciekawą rzecz-płatki owsiane na kolację?

Z góry dzięki za uwagi

Chyba nie załapałeś puenty. Kolega liczy ugotowane 100g ryżu jakby to było 100g suchego. Sam zobacz wyżej

ja bym zamienił chleb zwykły na razowy, zdrowszy ;)

Mógłby ktoś jeszcze "ocenić" tą dietę?

dodaj tłuszcze: olej lniany/oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/orzechy/migdały/słonecznik

chleb: pełnoziarnisty lub razowy

tego śledzia w oleju zamień

na drugie mozesz dac ryz z twarogiem/tuńczykiem , jogurty sa lipne

Przy których posiłkach oliwa z oliwek? I na co zamienić tego śledzia?

oliwe do każdego posiłku daj 5g ( jedna mała łyżka )
śledzia na tuńczyka ew rybke normalną

do śniadania też? A tak to reszta jest ok?

do śniadania jak najbardziej

chodziasz okolotreningowo mozesz nie dawać

daj do sniadania 15g
do drugiego sniadania 10-15g
i na noc tez tak daj


na noc te salatke zamien na twaróg chudy + jogurt naturalny + tłuszcze

A myślałem, że chociaż sałatka się uchowa:D
Wielkie dzięki, od jutra startuję;)

pamietaj o warzywach i owocach

Mam jeszcze 1 pytanie-czy można oliwę z oliwek zastąpić olejem rzepakowym? Chociaż nawet nie wiem jaki ma smak i czy da radę go wziąć