Dodaj

faza cyklu powinna dac sie patrzac na wszytskie razem odczytac, bo raz jeden jest wyzej a drugi nizej i odwrotnie, i tak powinno byc jak wszytsko lezy to zle, ale mimo wszytsko ciekawe co lekarz powie na wysoki HDL, mógłby on byc nizszy dla swietego spokoju A badanie watroby robiłaś? Aaa jeszcze jedno kiedy miałas zaczac ta diete tygodniowa? [...]

Ok , prosze popraw jeszcze błędy lub coś dodaj co moge jesc do mojej diety , sniadanie obiad kolacja .

dobre, ale olej z pestek i slonecznikowy wywal, a dodaj orzechy, tłuste ryby

Proponuję zacząć od zerowego bilansu i treściwego "dobrego jedzenia" tzn produktów o niskim IG ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Skoro bierzesz do szkoły kurczaka, to dodaj już trochę ryżu do niego, a nie soki. Dużo warzyw jedz i popraw to śniadanie - najważniejszy posiłek

Tu nie chodzi o to że ja Ci ubliżyłem bo nie miałem zamiaru ale sam się przypatrz na tym ostatnim zdjęciu jak to wygląda bokiem. U mnie na siłowni też chodzi identyczny gość jak ty,ale może też to być wina tego że sylwetka nie jest masywna,że jesteś ekto i masz chudy kościec,i jak będzie Ci się chciało to dodaj fotki nóg.

a nie zabardzo katujesz ten brzuch? On tez musi odpoczac jak kazdy inny miesien, a katowanie go niesprawi ze szybciej pojawi sie kratka na brzuchu :) ja bym robil max 3x brzuch w tyg z ewentualnym obciazeniem, to przynajmniej miesien by ci usrósł i szybciej przebilby sie przez tkanke tłuszczowa, a czas ktory zaoszczedziles dodaj do aerobow, albo [...]

[...] masz dwa razy dziennie pilke.Grasz w klubie?Oni przeciez tam maja treningi silowe.Szkoda,ze w polskim futbolu nie ma dietetykow z prawdziwego zdarzenia.Oni powinni toba pokierowac.Wtakim ukladzie widze ,ze zamiast w szkole to jestes na treningu. Powodzenia zycze. Po prostu jedz wiecej weglowodanow.100g chleba na posilek to malo.Dodaj troche.

OK A jak w pewnym momencie waga stanie to dowal kalorii. Tylko dodaj warzyw.

Dodaj więcej kwasów omega-3, tłuste ryby masz, jednakże to za mało, możesz dokupić tran/kapsułki, jeśli ekonomicznie możliwe jest, kupu jaja wzbogacane tymi kwasami.

Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni. Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki [...]

dodaj aero do 20-30min

Natychmiast dodaj 500 kcal.Inaczej waga nadal bedzie stala. Bulki grahamki 75g na posilek to malo.Ja dodalbym wegli,ogolnie sa lepsze niz tluszcz.

dodaj tluszczy, dlaczego piers z kurczaka a nie noga - ma wiecej tluszczu wybierz tlusta rybe nie tunczyka, np szprotki łososia, śledzia watróbke rybna, awokado (niby ma ww ale i tak wiekszośc to błonni wic spokojnie mozesz sobie dac) i cały czas mozesz dodac wiecej tluszczu do warzywek niz jedna łyzka

Trochę mnie nie było i tak cofnę się do tej diety, 1. musli z jogurtem, musli jak juz to rob sam bo kupne kiepskiej jakosci jest, jajka dodaj do tego jeszcze, w szkole ok, wracasz do domu i jesz chyba przedtreningowy, wiekszosc wie jak z tym jest nieraz kotlet zimniaki czy zupa, nieraz nie mamy wplywu na to, a po treningu wcinasz twaróg? Masz [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]

1 posilek 3 jajka i 150g chleba razowego lub 100g platkow owsianych 2 posilek ma byc 100g piersi 3 posilek daj 150g chleba razowego lub 100g ryzu,orzechy ok carbonox wyrzuc 4 posilek 500g ziemniakow,100g piersi,warzywa ok 5 posilek ok 200g ziemniakow to kalorycznie mniej niz 50g ryzu-nigdy nie jedz tak malo jesli waga nadal bedzie stala dodaj wegli

Zawsze można spróbować ale najpierw zacznij od provironu.Vit.b6 dodaj do hcg by dobrze się uzupełniały przy obniżaniu poziomu prolaktyny.najskuteczniejsze są leki na recepte(bromergon/dostimex)będziesz miał podkładke czyt. wyniki badańto lekarz ci przepisze.Bo vit.b6 to zapobiegawczo a nie jako lek. Dobrze ci radze,zrób badania na estradiol i [...]

Dodaj ankiete i pokaż jaki plan robiłeś ostatnio, coś pomyślimy.

zapotrzebowanie ok na razie dieta na tyle ile jest i obserwuj organizm jak nie bedzie lecieć przez tydzien dwa obetnij.. jak za dużo bedzie lecieć dodaj. jak masz kase to z supli omega3 i bcaa i wiecej aero

podaj rozkład btw i ile kcal. Musli zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje. Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło [...]