Sprawdzenie Diety

Troche Masy Redukcja tłuszczu + Fat Burner

Posiłek I
-Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109
-garść orzechów włoskich B 2g / T 6g / W 2g / Kal. 60
-płatki owsiane (50g) B 6g / T 3,5g / W 34g / Kal. 180
-pomidory

Posiłek II
-Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99
-surówka
-Oliwa z Oliwek

Posiłek III - Ryba
-Łosoś lub Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124
-Szpinak

Posiłek IV
-Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99
-Kasza Gryczana (50g) B 6g / T 1,5g / W 35g / Kal. 170


***TRENING***

Posiłek V
-Wołowina (100g) B 21g / T 3g / W 0g / Kal. 117
-Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322

Posiłek VI
-Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133
-oliwa z oliwek (5g) B 0g / T 5g / W 0g / Kal. 44
-brokuły (50g) B 2g / T 0g / W 3g / Kal. 13


Całość

B 151g / T 37g / W 145g / Kal. 1460

Co Zamienić

Dodaj więcej kwasów omega-3,
tłuste ryby masz, jednakże to za mało,
możesz dokupić tran/kapsułki,
jeśli ekonomicznie możliwe jest, kupu jaja wzbogacane tymi kwasami.

przedewszystkim podaj zapotrzebowanie.. skad mamy wiedzieć komu doradzamy??
i dlaczego nie słuchasz dobrych rad. :/ miało być 2200 kcal a masz 1400!!!

Wzrost - 176

Waga - 66

Wiek - 20



Zapotrzebowanie.

Współczynnik BMR 1727

Aby utrzymać wagę

Kalorie 2375
Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram
Białko 15% 356 kcal = 89 gram
Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram



Aby schudnąć

Kalorie 1275

Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram
Białko 15% 191 kcal = 47 gram
Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram


Ale pisalem ze musze zrzucić zbędny tłuszcz więc ograniczam go do minimum


Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-09-07 13:33:50

Śmieszne wyliczenie - niepoprawne.
Jedz na poziomie swojego zapotrzebowania.

jezeli jest nie poprawne to jak moge wyliczyć poprawne albo powiedz mi jakie jest poprawne

Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2400 to zacznij od tego.
Poprawa samego jadłospisu wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu.
Nie potrzeba obcinać kalorii już na początku, tym bardziej u Ciebie w ogóle jest to zbędne.

moze i jest zbędne ale nadal mam sporą warstwe tłuszczu na brzuchu za tydzien zaczynam trening na siłowni, czy taka dieta jest dobra, bede wprowadzaił zmiany aby urozmaicić diete i nie wpadac w monotonię

W takim razie, zacznij od 2400 kcal i nie obniżaj.
Do tego że chcesz obniżyć zapotrzebowanie do ilości tak niskiej, jak zapotrzebowanie podstawowe to jeszcze rozpoczynasz treningi siłowe, które znacznie podnoszą zapotrzebowanie. Zastanów się trochę.