Dodaj

Przemku Generalnie jedno na grupe, ale musisz zadbac, by pewne rejony nie zostaly zbytnio zaniedbane. Dodaj wiec zurawia, a także cos na boczny akton barku, ale raczej niech nie będzie to podciąganie sztangi. Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń – nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps Staraj sie takze nie laczyc przysiadow [...]

co do zakresu ruchów to na większe partie mieśniowe np klatka czy plecy powinieneś robić od 12 i zejść do 8-6 pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy [...]

Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio „trochę” zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]

Wsyp bcaa + woda do shakera, zmieszaj i odstaw do lodówki na noc. Na drugi dzień masz idealnie rozpuszczone. Jeśli Ci nie smakuje(masz bezsmakowe? to dodaj słodzik i kwasek cytrynowy) albo kup Xtend.

owszem, jak to aminokwasy:) Dodaj do BCAA:)

dodaj po prostu na koniec treningu 2s na brzuch i tyle

[...] cukry proste w owocach są własnie wskazane i może tak jeśc jeśli ci odpowiada. Wtedy też posiłek P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz. Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać [...]

I. ok II. ok III. ok, makrela nie za często, jelsi zamieniasz na chudą to dodajesz zdrowe tluszcze IV. dodaj mięso i warzywa Po treningu. zamiast rodzynek i jogurtu dałbym banana, wpc ok V. ok VI. twarog chudy zamien na półtłusty, w zaleznosci od proporcji kw. tłuszczowych oliwa lub lniany podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała oraz jakies [...]

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

Iza dzięki, zamówię karetkę od razu, bo będzie już 6 obwodów Z brzucha rzeczywiście ruszyło i bardzo mnie to cieszy nie ma już tak wielkiej różnicy jak wcześniej. ------------------------------------------------ DZIEŃ 44 Micha (low) - białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy - ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki - pierś z kury, [...]

Ja bym nic nie kupował na twoim miejscu a skupił się na diecie. To A6W i brzuszki nic nie pomogą bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Masz sporą aktywność fizyczna w tygodniu, dodaj do tego odpowiednią diete a powinno ladnie polecieć choć nie wiem czy jest co, ile masz wzrostu ?

Jeśli wtarór, to dodaj trochę aminów prostych, żeby uzupełnić aminogen. A z odzywek białkowych to kazeina micelarna albo nawet zwykły koncentrat, do którego dodajesz 10g oliwy z oliwek, co spowalnia wchłanianie.

nie rob dropsetow na razie normalnie cwicz bo sie wypalisz szybko i bedzie koniec progressu abs za czesto cwicz brzuch 2-3x w tyg normalnymi cwiczeniami z obciazeniem po 1s nq gore dol i skoosne jedz by nie byc glodnym i sie nie zapychac jedz warzywa min 300g na posilek wage kup i waz sie na czczo co tydzien, dwa jak idzie mniej niz 0,5kg na [...]

1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400 płatki owsiane same to nie jest posiłek dodaj jajecznicę na maśle z warzywami i będzie ok 2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal zamieniaj na świeże ryby, chleb razowy, dodaj orzechy włoskie do pochrupania i warzywa 3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 kcal zmniejsz [...]

-Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) dodaj orzechy do owsianki -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol - wtf? -centrum po obiedzie dodaj oliwy -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW -30 minut przed 20 ml FAT KILLER -100 mg ASPIRYNA -Trening -10 [...]

chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]

Po co Ci olej MCT na noc? Weź go przed treningiem albo po. To jest tłuszcz, ale metabolizowany podobnie do węglowodanów, więc ogromna dawka energii, nie potrzeba Ci go w innych porach niż trening. Do trzeciego posiłku dodaj warzywa i tłuszcz. Dodaj tran do stałej suplementacji.

zacznij od 2700-2800 kcal i w kazdy dzien tak samo, białka wystarczy 130-140g, 65-70g tluszczu i reszta węgle, dorzuc mięso, ryby, jaja, bo twarog bardziej nada sie na noc, a wpc jako uzłupelnienie a nie głowne zrodlo białka daj mniej orzechow wloskich, a dorzuc oliwy, dodaj warzyw

moze byc, byle chleb był dobrej jakosci (z maki typ 2000, najlepiej na zakwasie), dodaj olej lniany i warzywa