Dodaj

mało wegli zdecydowanie.i kalori łącznie też mało. 100kg i tylko 3000 ckal? to redukcja? :) - zostaw tłuszcz w spokoju, jest go wysterczająco. ogranicz nasycone! - dodaj wegli - daj mety 30mg ed. ...i obserwój progress:) pozdr. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-05 13:20:23

na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.

1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen 3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

tak ryż brązowy może być dodaj warzyw i oliwy bedzie ok chyba że po treningowy

I to, i to. Jeszcze duzo czasu do wakacji, wiec jeszcze duzo czasu ci zostalo, za duzo zeby ciagle cisnac redukcje. A i masa wzgledem wzrostu tez nie wydaje sie byc duza. Bo wage masz, jak to sie mowi, jak koncowke wzrostu. ;-P To moze trenuj i jedz dalej na mase tylko dodaj do tego ~20 min cardio po treningu i aeroby w dni nietreningowe, ale [...]

za mało ćwiczeń na biceps! dodaj z 4 ćwiczenia po 7 serii i będzie ok

hmm... "Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s "co toza cwiczenie nie słyszałem o takim:) moim skromnym zdaniem za mało seri troche dodaj wszedzie po 1:)

Po sobie zauwazylem ze sporo daje duzo ruchu w ciagu dnia, czy to treningowy czy nietreningowy, na mniejsze odkladanie sie tak niechcianego tluszczu. Oczywiscie najlepszym rozwiazaniem byloby to bieganie po treningu, mysle ze ok 30 minut w zupelnosci wystarczy, przy dluzszym czasie juz bym sie wspomogl jakims bialkiem bezposrednio po treningu zeby [...]

klatka, plecy spróbuj naprzemiennie wykonywać ćwiczenia albo nawet łączyć je w superserie. np. a1: drążek a2: sztanga na skosie b1: wiosłowanie sztangą b2: sztangielki leżąc na poziomej c1: wiosłowanie 1ręcz na wyciągu dolnym c2: 'krzyżowanie' linek 1ręcz nogi: przysiad tył, rumuński ciąg, przysiad front, żuraw, wykroki/przyklęknięcia + wspięcia [...]

[...] rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej – dowies obciążenie Wiosłowanie sztangielka 4 serie 12-10 Szrugsy 4 serie BICEPS Dodaj po jednej serii do obu NOGI Pierwsze przysiady ze sztanga 5 serii Drugie przysiady wykroczne 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi 3 serie Wspięcia na palce stojac 4 [...]

Zdjęcie ideału, który pokazałaś ma sporo mięśni, niską zawartość tłuszczu i wody te dwa ostatnie idzie osiągnąć w 1 miesiąc. Ale na klatce piersiowej będziesz świecić żebrami a w miejscu brzucha powstanie lej po bombie. Kolana będą grubsze od ud ( jak u osiołka ) A z tyłka będą wystawać dwie kości. Dlatego aby ciąć, to trzeba mieć co. Dieta bdb, [...]

KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]

Odpowiem Ci tak.Ja gdybym zastosował Twój plan to po około 3-4 tygodniach wpadłbym w ostre przemęczenie i wszystko co się z tym wiąże czyli spadek formy,kontuzje,ciągłe zmęczenie,osłabienie oraz pewnie i depresję.Akurat w ostatnim czasie ćwiczę "aerobowo" dla poprawienia kondycji i wygląda to tak; pon.-bieg, śr.-pływanie, pt.bieg, [...]

I/godz. 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzechy włoskie dodaj serek wiejski II/godz. 11/jabłko +_ marchewka to nie posiłek III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu oliwa warzywa dodałbym jeszcze 1 lub 2 [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

U mnie w diecie do reszty posiłków (poza śniadaniem, przed i po treningowym) daję orzechy włoskie, dzięki czemu stosunek kw tłuszczowych w mojej diecie wychodzi ~1/1/1. Cyrkluj Oliwą abyś miał mniej więcej zachowane proporcje kw tłuszczowych. Unikaj tłuszczy tylko w po treningowym (chyba że jesz na GODZINĘ przed siłownią posiłek to również wywal [...]

sprawa jest prosta dodaj tescia, jak ci zalezy na cyklu bez tescia, to nie wiem po co te pytania.Lec tak jak zamierzales zobaczysz efekty, prawdzisz czy faja jeszcze zyje, czy nie wy***alo gino progesteronowe...stestuj -->podziel sie z nami opinia i wnioskami powodzonka

Tak na szybko zerknęłam i co widzędo do poprawy na bank: w pierwszym posiłku brak nabiału i zdrowych tłuszczy , kup tran i tu dodaj sobie łyżkę. Szynka zpiersi z kurczaka taka kupna to tez raczej out - lepiej sama upiecz piers i krój w kanapkę bo te kupne mają duzo konsrwantow i sodu. A jesli taka jak piszesz masz rozregulowany układ hormonalny to [...]

Mleko ma dużo laktozy a nie białka. Poczytaj o odżywianiu. Ułóż FBW i KONIECZNIE dodaj ankiete. Pzdro