Dodaj

No to ok. Ale ułóż to od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Dodaj 1 serie podciągania i zamiast wyciskać te hantle, lepiej rób pompki na poręczach.

Wiecie może, dlaczego gdy chcę zapisać szablon treningu, to niektóre mogę, a innych się nie da, bo jak klikam "dodaj", to okienko "Zapis treningu" zostaje?

Spokojnie mozna redukować na takiej ilości węgli , 10kg w 5 miesięcy to nie tak tragicznie :) . Ale jak chcesz to zastosuj diete low carb a dodaj białka sobie . Nie powinno być spadkow jak bedziesz trzymać sie diety i jesc wystarczająco białka .

dodaj kalorii :)

No dobry pomysł dodaj jeszcze do tych ćwiczeń ćwiczenia dynamiczne czyli np. 10 rund po 15 s maksymalnej pracy bokserskiej na worku po 20 sec przerwy między rundami :) Jeszcze np. Jeżeli macie na treningach kopnięcia to spróbuj także po tyle samo rund i sekund kopać dynamicznie w worek tylko żeby się worek za mocno nie chwiał . Takie kopnięcia [...]

jw , jak bedziesz stosował to co wypisałej u góry , zaszkodzisz sobie i po jakimś czasie znikniesz , zacznij od ułozenia diety i dodaj potem ci tu pomogą z dieta .

Dieta jest ok, trzymaj Kcal i B a zobaczysz efekty. Jeśli waga będzie spadać pow 1kg/tydz dodaj ok 300kcal. Trzymaj miche i spalaj fat PZDR.

dodaj jeszcze szczypte soli i gitara

A gdzie tłuszcze z mięs, ryb, jaj, nabiału, innych nasion? Za dużo lnianego i oliwy. Dodaj to co pisałem i np wiórki kokosowe do posbicia nasyconych.

nie jak cwiczysz na siłowni 3x w tygodniu to wrzuć FBW i dodaj gdzieś tam między wierszami drążek :P

[...] wystepuja te problemy. Dowiesz się stosując metode eliminacji. U mnie podziałało wyrzucenie produktów mącznych i nabiału, a tez bywało to uciążliwe. Obecnie żadnych problemów. Dodaj probiotyki do suplementacji, mozna odczuc poprawe juz po kilku dniach stosowania jeżeli występuje niedobór. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-21 22:36:23

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]

policz na start swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tematu podwieszonego w dziale Dość monotonną masz tę dietę-możesz,powiedzmy,zostawić ryż w 1 posiłku,a w innych zamień go już na np.kaszę,makaron,ziemniaki Mało masz też wapnia w diecie-dodaj jogurt naturalny/kefir/trochę sera żółtego do diety

Trzy razy w tygodniu przez 3 tygodnie i później dodaj 4 dzień.

To WPC daj tylko od razu po treningu, ale potem za jakieś 30minut normalny posiłek. Daj 50g ryżu przed treningiem i 50g ryżu po treningu, jajka dodaj daj do śniadania. Mleko z ostatniego wywal, dorzuć tam orzechów/oliwy. Podbij tłuszcze gdzieś do 120g

po 1 zacznij robić aeroby po treningu lub na czczo z bcaa 40-60min ed , dodaj białka do 3-3,5g na kg bo 2g do dla kobiet w ciaży obetnij wegli do 2,5g w te kalorie z wegli daj tłuszczy i obserwuj w lustrze i wagowo cypio250 e4/5d 1-12 wino 40 ed 5-13 z boldem dał bym sobie na luz odblok hcg +clom do roboty jak zacznie cie [...]

moze dodaj kalorii do diety a nie zganaisz winę na trening.

Weź rób 4 dniowy Pon. Wt. Czw. Pt. i w ten czwartek nogi przełóż dodaj brzuch.. bo w piątek troszke za dużo .

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcl.