Smakowitości do oceny

Zwracam się do Was z prośbą. Mianowicie, prosiłbym o ocenę mojego szamanka na jutro. Co ewentualnie wywalić, co warto dodać. Zaznaczam, że jest to DT, dlatego troszkę kcal się zebrało, bo przecież z czegoś trzeba zaczerpać sił do machania ciężarami (samo się nie zrobi)

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Co do produktów:
-jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii
-usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek)
-postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3041 kcal; dorzucam w DT w granicach 500 kcal, w DNT waha się to w okolicach 3200 kcal.

Co proponujesz rano w zastępstwie za gainera?

Tzn. nie wiem czy to jest kakao puchatek, czy inne. Poza tym nie wiem czy jest jakaś różnica, ale całkiem nie wyrzucę, bo lubię wieczorkiem uraczyć się zimnym kakao (oczywiście, nie dzień w dzień) ;) Co do soków, robię samodzielnie.

Orzechów obecnie nie mam, ale wyposażę się i będę wcinał :) Co do oleju lnianego, masz na myśli, aby słonecznikowy zastąpić lnianym? Do smażenia także? Czy jest duża różnica w stostowaniu oleju lnianego i oliwy z oliwek? Czy mają podobne właściwości?



Zmieniony przez - kertoip w dniu 2013-06-21 11:16:11

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron
-kakao możesz pić ale naturalne
-olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy
-jeśli sam soki wyciskasz to w porządku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-21 22:37:12