MM - dzień 53 Dieta Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu: Post: 16h Okno:8h 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + [...]
'63 DNT. Dieta dopięta na 101% + szejk białkowy na mleku (30g prochu + 200ml mleka) - bo tak, miałem ochotę i wypiłem ;) Reszta taka sama jak w każdą inną niedzielę. Niestety moje wypiski raczej przez najbliższy czas nie będą zbyt ciekawe, bo ani dieta się nie zmieni - fotek zatem takich samych w kółko nie będę wrzucał, ani też nie mam filmów z [...]
[...] odstępstwo zostanie ukarane. Nie do końca tak jest. Nie ma jednej metody. Naczelna zasada jest taka że musimy sobie zrobić dobrze. Jakkolwiek to brzmi. :) Nic na siłę. Dieta ma być przyjemnością. Nawet żeby sam Pan Bóg kazał nam coś robić po czym źle reagujemy, musimy to zmienić. Zwłaszcza w tym sporcie. Gdzie wiele czynników ma istotne [...]
[...] W teorii. Prawdopodobnie będę dzisiaj jadł suchą kiełbasę w samochodzie :-D Najważniejsze to wiedzieć, że gdzieś jest ideał i do niego dążyć. Choćby małymi krokami. Dieta zakłada stan odmienności. Łatwiej żyć gdy dieta staje się nawykiem, czymś normalnym, co się nie skończy za miesiąc, rok, dwa. Takim zbiorem praw: jem to i to, nie jem [...]
A odnośnie kwestii dietetyczno/sportowych. Po dniach LCHF - sylwetka mega na plus. Efekty 2 tygodni trzymania reżimu makrokalorie są takie, że waga się zatrzymała, ale obwód pasa spada. Aktualnie: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/150/30 Od następnego tygodnia zmiana. DT - BTW - 200/50/250 DNT - BTW - 200/130/30 Wagą się absolutnie nie [...]
If ma swoje plusy ale jedni odczują to bardziej inni.Mniej .pamiętam jak robiłem kilka lat temu pierwszy temat o if a wtedy byłem zaslepiony ,uważałem że to święty grał redukcji, szukałem potwierdzenia w badaniach .i co się okazało? Okazało się że rezultaty są porownywalne z każdą dieta restrykcyjna! Nie ma chyba żadnego badania - w sumie nie wiem [...]
[...] BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta Pon/Volume trening/ dzień lc Wt / wolne / dzień lc Śr/Volume trening/lc Czw/wolne/lc Pia (wieczór)/Tension trening/po treningu carb-up Sob/wolne/carb up caly dzien [...]
Nie chce Tadeuszowi wchodzic w droge czy abys zmienol plany. Ale opcji masz kilka. Tragedii juz.dawno nie. Fatu troche siedzi. Mozesz dalej ciac. Robic rekomp. Czy nawet krotko wbic na +kcal i robic mase. Duzo zalezy od Ciebie. Jak sie czujesz Jakie samopozucie. I czy masz sily. Jak ktos ma totalnie dosyc od x tygodni to nawet Chodalowska nie [...]
I tak właśnie jest. Dieta redukcyjna to absolutnie nie problem, bo jem smacznie i tak, aby nie czuć głodu. Nie będę pisał, że dużo, bo tak nie jest. ~2K kcal to dla niektórych śniadanie :) Tadeusz wspomniał, że jeśli wszystko będzie ok, to za 2-3tyg podbijemy jeszcze węgle. Dzięki mocnej psychice daje radę, natomiast fakty są takie, że libido [...]
[...] na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w przyszłość. Dieta jest genialna - no może, to za dużo powiedziane (całkiem idealna będzie, jak będę jadł trochę więcej ;) ), ale idealnie wpasowana została w moje oczekiwania. WW mi nie [...]
PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]
Ważny aspekt poruszyłeś. Nawet o tym rozmawialiśmy z Tadziem. Uświadomił mnie, że dieta to nie tylko B/T/W i kcal, ale też inne sprawy, witaminy, minerały, itd... :) Teraz w diecie wygląda to mniej więcej tak: magnez - od 270 do 440mg cynk ~17mg witaminy D - od 5 do 25µg wszystkie wartości w zależności od dnia, więc muszę z Tadeuszem uzgodnić czy [...]
PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]
Ja to generalnie jestem jakis suploodporny. Jeszcze chyba nie brałem nic, co działało by na mnie tak, żebym efekt czuł. Spalacz, booster, czy inne odżywki - nawet w wysokich dawkach. Może to, że byłem mocno otyły redukowało efekt. :) Ale teraz mam nadzieję, że i dieta i suplementacja i ogólny mój stan z którego startuje złożą się na dobre efekty. [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI: KWIECIEŃ - LISTOPAD 2014 1. POMIARY Jeszcze trochę ponad pół roku temu, byłem grubasem, który ledwo mieścił się w ciuchy w rozmiarach 2XL. Dzisiaj moja garderoba to przede wszystkim ciuchy w rozmiarze M i L :) Najlepiej jednak cały efekt zobrazują wyniki. Oto statystyka: ;) [...]
Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]
OOO i sam boss się pojawił :) Fajnie Cię widzieć :) Dziennik staram się prowadzić skrupulatnie i rzetelnie - a jakie będą efekty? Jak niczego nie zawalę, to na pewno dobre :) Co do treningu - żeby nie było, że sam nie wiem czego chce i skacze z kwiatka na kwiatek. Jeśli zdecyduje się zmienić plan, to wybiorę OVT, a jak tam nie poczuję po [...]
[...] których trening dotyczył. Czułem i najszerszy i bicepsy - wydawało mi się, że mam napompowane ramiona :D Wniosek: trzeba się edukować i pytać cały czas - to tylko pomaga :) Dieta - skończyło się BCAA, ale już jedzie zapas na dłuższy czas, więc myślę, że od poniedziałku zacznę pełną suplementację. Faf zalecił zwiększenie kcal i węgli - także w [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
