Dieta

[...] 20 23 28 28 Spiecia na palce 30 obu 15 jedno 24 obu 12 jedno 20 obu 10 jedno max obu max obu +rozciaganie statyczne plecow i na gumie,10 min rowerek Supple: wpc bcaa hmb Dieta: 1.150g owsa,5 jaj,15g wpc,25g rodzynek,2 kostki gorzkiej czoko 2.250g kury,100g ryzu,50g mix orzechow i rodzynek 3.pizzerka+ser+200g fileta wedzonego,100g ryzu,kotlet [...]

[...] +11kg rozpiętki 4x15 2x7kg 2x11kgx3 francuskie do czoła hantle 4x10-12 2x10kg 2x13kg 2x15kgx2 prostowanie z linami 3x10-12+drop prostowanie szerokim nachwytem 3x15+drop Dieta: 1.150g owsa,banan,4 jaja,15g wpc+jogobella light 2.100g owsa,50g mix orzechy/rodzyny,200g twarog chudy,jogobella light 3.100g ryzu,250g piersi,sos smietanowy(resztki z [...]

[...] co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. 4.100g [...]

[...] do siebie. A jak xawody trening 2x ed . Xa 10 tyg kończę ta masę, robię jak najlepiej się uda z moja psychika redukcję a potem jakos pogodzić robienie sily masy i mate. Dieta? Ogólnie topornie idzie. Trxymam diete, idzie jak krew z nosa kcal podbijam ci jakiś czas. Ale mam bloka lekkiego do kury ryxu i owsa więc dodatkowo nie licząc [...]

[...] Ostatnia masa nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc ponad 110. Pojade tak tydzien,jak waga nie ruszy cheat meal ed.Przesrane byc ekto,tyle kasy na zarcie... Dieta: WW:200g owsa,100g cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry [...]

Panowie,ta dieta ktora teraz wrzucilem to tylko pomysl,ta z 6k kcal wczeniejsza to cos co wchodzi mniej wiecej. Nie wiem jak to zrobic bo waga stoi i stoi wiec dlatego taka bomba kcal. Warzyw jest malutko,po czyum to zauwazyles? Ogolnie nie lubie warzyw,wgl zdrowego zarcia,serio. Tych platkow twarogu bez banana,rodzynek nie zjem wgl i tony [...]

PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Myślałam, że mięsa już u mnie dość... :-) Pozmieniam sobie dni treningowe, tak żeby środę i czwartek mieć wolne. To [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

Jak tam postępy w sylwetce ? Jest już łapa jak u Iris Kyle ? Widzę humor dopisuje, dopiero zobaczyłam jak ona wygląda... Mam rozumieć, że jest to Twój ideał kobiety? :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16b183d75a5a4e65a55e8e1584be5477.jpg Od razu zaznaczam, że ja do tego nie dążę, żebyśmy się dobrze zrozumieli... Zmieniony przez - carrramba w [...]

[...] 60kg Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop Przenoszenie wyciag 4x20-15 Uginanie z supinacja hantle 3x10 uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8 Uginanie w oparciu o udo 3x15 Wycisk wasko 3x10 francuz hantlami lezac 3x20-10 prostowanie podchwyt 3x15-20 +brzuch Dieta standard.

[...] roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby ostro zajecahc dany miesien i tak na prawde w ostatniej/2 ostatnich seriach sa powtorzenia jak w zalozeniach. Dieta: 100g corn,50g owies,5jaj,banan,kawalek ciasta 100g makaron,200g twarog,dzem,40g maslo orzech 500g frytki pieczone,200g kury,sosy 150g makaron,200g kura 100g [...]

No nie spodziewałam się muszę powiedzieć szczerze. Konkurencja silna, moja kategoria chyba najmocniej obsadzona dobrymi zawodniczkami. Teraz szykuję się na Śląsk. Dieta zostaje jak wcześniej- 6 posiłków dziennie- 1 omlet 5 białek + miarka odżywki, 30g. płatków owsianych + 20g. rodzynek i 15g. masła orzechowego, kolejne 3- 130g. kury + 50g.ryżu + [...]

[...] po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do posilkow po 2 lyzki,pare maichalkow +75g carbo http://www.iv.pl/images/76558128049620809579.png

Stety niestety weekend przechorowalem i dieta byla chu....wa ze tak powiem bo nie moglem nic zjesc cala sobote a dzis pcham na sile. W piatek polecialem i to za grubo,bede mial wstret do alkoholu na dlugi czas ;)

Jak będzie jeść mniej kalorii jak potrzebuje to powinna schudnąć. Wiadomo dobrze zbilansowana dieta trochę lepiej zadziała.

W czwartek nie pisalem ale robilem nogi, sam,bez muzyki, zero checi i motywacji,wiec nie szalalem. Robilem siady w rampie 8 doszedlem do 125 x5 i cos naciagnelem w biodrze,strasznie boli a do domu kulalem prawie :D ale to czeste u mnie ze wzgledu na skolioze i lekka rotacjemiednicy. Wiec po tych siadach zrobilem waskie w oparciu o smitha 3x15 [...]

Jak będzie jeść mniej kalorii jak potrzebuje to powinna schudnąć. Wiadomo dobrze zbilansowana dieta trochę lepiej zadziała. Dokładnie, można i tak. Oby ujemny bilans mieć. Jak ktoś chce być po prostu szczupły a nie wysportowany i ' jędrny' to nie musi się zmuszać do jedzenia przysłowiowego ryżu z kurczakiem kilka razy dziennie.

U mnie pod koniec masy dieta wyglądała tak corn flakes+ białko twaróg+ryż i tak na zmianę, nic nie mogłem jeść, a potem to waga nawet zaczęła spadać.