Dieta

dobra dieta + ew. ZMA tyle mu wystarczy.

paqman:/ dieta dieta trening!

bledne kolo... odzywki nawet najlepsze to tym bardziej (w porownaniu do koksu) nie jest 100% pewne zrodlo 6kg masy w 2 miechy. trening + dieta + odzywki/suplementacja = masa.

Cześć, Od jakiegoś czasu czytuję forum i staram się trzymać ogólnych zasad co do diety i treningu. Moja wiedza w temacie ostatnio sporo wzrosła, jest jednak na tyle mała, że rodzą się w mojej głowie dziwne pomysły, które jak jestem prawie przekonany nie mają większego sensu, ale nie potrafię wytłumaczyć dlaczego (za mało inforacji). Tak naprzykład [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

Jesli chodzi Ci o mase to trening HST, dieta dla hardgainera + kreatyna i carbo. Nie da sie jednoczesnie wypracowywac siły, wytrzymałośći i masy, tym bardziej cwiczac kick boxing. Zdecyduj co jest Twoim priorytetem.

Przede wszystkim nie mozesz stawiac białka i kreatyny na jednakowej półce. Białko to odzywka ktora uzupelniamy diete jesli tego wymaga, a kreatyna to suplement wspomogajacy rozwoj masy i siły. Napisz wiecej info o sobie: -jak wyglada dieta? -staż, wiek, waga, wzrost -jak trenowales do tej pory Cos sie wymysli tylko napisz to o co prosze

Narazie za kreatyne sie nie chwytaj, pociagnij na samej diecie - jesli nic w niej nie schraniłeś to na efekty nie powinienes dlugo czekac. Rzuca sie w oczy duza ilosc białka, imo to za duzo jak na dieta dla poczatkujacego ektomorfika, obniż jego ilosc do 1.5-1.7g na kg masy, pamietaj o weglach 5-6g i zdrowych tłuszczach: 0,5-1g na kg masy. Co do [...]

Hm, no raczej. Ale z tego co pamiętam UD2.0 nie jest lajtową dietą :) A ja tu piszę o zwykłych ludziach :) Czyli pomysł nie jest całkiem bez sensu? Jakich efektów można się spodziewać? Średni tygodniowy bilans kal. byłby na minusie, więc teoretycznie powinno się chudnąć przy niewielkim przyroście masy mieśniowej... ile w tym prawdy? ps: da ktoś [...]

Zastanawialem sie czy aby nie usunac tego teamtu ale pomyslalem ze sprobuje jeszcze raz. A wiec w polowie suplementacji dalo znac o sobie przetrenowanie i doznalem kontuzji mianowicie najprawdopodobniej nadwwyezylem kregoslup w okolicy ledzwi przy zlym zejsci w MC!zdaza sie.co za tym idzie 2 tyg regeneracji i kompletnego odpoczynku jedynie dieta [...]

dwie sprawy : - pytania dotyczące indywidualnych rad zadajemy w nowych postach (wyjątek to sytuacja gdy pytanie jest na taki sam temat jak post w którym pytasz - zanim zadaj pytanie, przeczytaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ z racji że to Twoj debiut na forum, parę skrótowych odpowiedzi na Twoje pytania, poniżej : 27 lat.mam 169 cm [...]

O ku.rwa co dieta :]]] dietetyk ze mnie zaden ale stwierdzam ze do dupy to wszystko. Platki + ryz + platki wiecej weglowodanow nie mogles wrzucic? Poczytaj podwieszone posty o dietach.

Witam! Cwicze od jakichs 8 miechow, z tego 4 swiadomie :]. Moj aktualny plan wyglada mniej wiecej tak : Pon. - klatka, naramienne, tric Wt. - biceps, nogi, plecy Czw. = Pon. Pt. = Wt. I teraz moje pytanko...Moim celem jest zrobienie 5 kg w 5 miesiecy, na ile to mozliwe bez odzywek/wspomagaczy? Ile mozna zyskac sama dieta i wyciskaniem lez&potu na [...]

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

tego nie da sie okreslic dokładnie musiałbys to sam zobaczyc, składa sie na to wiele czynników takich jak uwarunkowania genetyczne, dieta, trening, suplementacja, typ budowy, rodzaj wytrenowania, czas na regeneracje pozatym nawet znajac ze szczegołami wszystkie nie okreslisz ile to bedzie, bo kazdy ejst poprostu inny. Musisz znalesc złoty srodek w [...]

moim zdaniem to tobie potrzebna jest tylko dieta, kup sobie carbo jakies wpc, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, podbijaj kalorie np. oliwa z oliwek. Dokup co zeby zadbac o stawy glukozamine np., dozuc omega-3. Pozatym to ustal sobie priorytety Masa? Kick?, znajdz sobie dobry trening np. ten; http://www.sfd.pl/temat237135/ ma w sobie elementy i [...]

jw ten plan jest do dupy dieta jest najważniejsza, bez nij masy nie zrobisz, biorąc pod uwage 'swiadomosc' treningu ( ), to i diete pewnie masz tak 'swiadomą czytaj dużo

Moje BMR wynosi 1397 a aktywnosc 931 wiec zmiejszam liczbe kalorii z 2328 do 1828. Wszystko jest na oko poniewaz jestem poczatkujaca. Gdzie i ile dodac oliwy z oliwek? 9,30 Płatki owsianie - 100gr 70w/11b/7t Mleko 0.5% - 200 gr 10w/6b/1t 452 kcal 13,30 ryz 100gr 80w/7b/ kurczak - 100gr 0w/21b/1,3t kapusta pekińska, ogórek 440 kcal 14,30 [...]

witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]

Witam chcialbym abyscie pomogli mi rozpisac cykl A oto co posiadam *10 amp (2ml) deca grecka *10 ml Omnadren *100 tab meta polska kupilem jeszcze po kosztach 6 amp sustanonu 250 i 1 ampe durabolinu 50mg/1 wiec tez chcialbym dozucic to do cyklu Proponuje tak: 1-4 meta 20mg e1d 1-10 deca e7d 200mg 1-6 oma 250mg e4d 7-9 susta 250mg e4d oczywiscie [...]