Dieta

po pierwsz na rzeżbie mięśni nie zbudujesz po drugie jak chcesz budować mase to odpowiednia dieta i trening po trzecie mięśnie nie rosną jak grzyby podeszczu to jest wolny proces i jak chcesz mieć dużo beztłuszczowej masy to wiele lat ćwiczeń i suplementacji http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj

na mase sadzac po twoim poziomie zaawansowania, ktory okreslilbym jako sredni mozesz cwiczyc 2-4 razy w tygodniu, z tymze im wiecej treningow to musisz miec lepsza diete, lepszy wypoczynek, bo inaczej sie przetrenujesz i nie bedzie rezultatow zacznij moze od 3 razy w tygodniu, dieta odpowiednia, sen, po jakims czasie mozesz zwiekszyc objetosc [...]

Kasiu daruj sobie clena, zupelnie nie jest Ci potrzebny. dieta,trening ewentualnie efka to naprawde styka dla kobiety na poziomie amatora.

Iwona a jak u Ciebie z dieta?? bo bez tego nic nie osiagniesz pozdr

Dziękuję wszystkim bardzo za porady. Biore się do ćwiczeń. Nad dietą jeszcze pomyślę ale na bank będzie ;). Narazie zrezygnowałem z chleba białego i jadę na ciemnym pieczywie. Początki są trudne ale mam nadzieję że później będzie mi już łatwiej... narazie ćwiczę 4 razy w tygodniu po 15 minut i będe co tydzień zwiększał czas o 5 min aż do pewnego [...]

Twoj plan traningowy jest calkiem porzadny jak na poczatek. na twoim miejscu dolaczylbym tening brzucha. przeczytaj sobie uwaznie==> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm oczywiscie dieta to podstawa bez ktorej duuuzo trudniej bedzie ci nabierac masy

Procz wyzej wymienionych przyczyn jest jeszcze jedna Kazdy kilogram masy miesniowej zwieksza twoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Mowisz, ze pierwszym gainerem jaki brales byl gainfast i po nim przybylo ci 7kg, a kazdy dodatkowy kilogram masy miesniowej potrzebuje ok.200kcal dziennie - wiec jezeli mowisz, ze "dieta pozostala bez zmian" to [...]

no to masz zapotrzebowanie kaloryczne podobne do mnie , myśle że moja dieta była by odpowiednia dla Ciebie : http://www.sfd.pl/temat140895/strona6699/#eot no i masz jakiś staż treningowy?

Dieta wysokobialkowa i na mecie mozna sie podrzezbic i zrobic ladny miesien...przykladow znam pare nawet z sfd:)) Ale trzeba uwazac zeby nie zalalo...warto dodac aeroby!

jak chcesz zchudnąć to wystarczy dieta tłuszczowa na której normalnie ćwiczysz na mase i dzięki temu możesz nawet zwiększyć troche mase mięśniową lub nieznacznie zmniejszyć, ale napewno tłuszcz spalisz

Powiedz jaki masz staz treningowy, jaki poziom zatluszczenia i jak z dieta ? To jest dosc duzo supli i nie wiem czy jest sens wszystko ladowac. Napewno olej mct przelozylbym na potrenignu, rano po przebudzeniu i przed snem. W dni nietreningowe masz za malo hmb.Najlepiej zebys bral wtedy 2 dawki po 1g, a w treningowe 2-3g(rano po treningu i przed [...]

przeciez (zalozmy bic) od machania sztangielkami nie rzyjdzie ci masa? tez ci moze przyjsc . liczy sie ciezar (ilosc powt.) dieta , regeracja... iaczej jakbys rozwijal boczne , tylne barki etc etc a wycsik na klate -- atlas

To znaczy powiem moze tak. To co tam jest wypisane jest juz kupione. W takim wypadku jak najefektywniej to brac? Zamierzam jeszcze dokpic MASS XXL. Aha jestem chudy w sumie, cwicze z rok a dieta nienajlepsza bo malo czasu.

aha dziekuje bardzo wtedy kiedy juz kupilem tego tighta i wybulilem $40 i szukalem go ****a caly tydzien!!! ja to ******le brac i tak bede jak mnie bedzie cos bolec to odstawie albo sprzedam ale napewno nie bedzie tak ze nie bede bral ty tez bys sie****owo czul jakbys wazyl 106 kg i mial 15 lat co z tego ze mam 15 lat, chlopie mi rosnac nie trzeba [...]

Ja kiedyś obrałem sobie cel - nie chcę być wielki, ale mieć bardzo proporcjonalną budowę, rzeźbę i dość dobre wymiary. Psychicznie jestem nastawiony tak, że jeśli nie uda to się dziś, za rok, dwa to na pewno za kilka, kilkanaście lat. Nie mam żadnych krótkoterminowych celów, po prostu ćwiczę i patrzę od czasu do czasu w lustro, często robię sobie [...]

hmmm...od przedwczoraj stosuej diete+suple,2 dni etmu wazylem sie..51kg bylo...teraz sie zważyłem =53 ,czy to możliwe:)? wydaje mi sie ze dlatego iz przed dieta jadlem raczej mało ..a tu nagle taki skok kalorii?:)

Nie musisz się od razu tak unosić - myślisz ze nie miałem podobnego prblemu? Nieważne. Jeżeli już masz zamiar brać Tighta to poczekaj jeszcze troszkę - wydłuż czas trwania aerobów (rób to stopniowo) bo na razie masz dietę, ale sama dieta nie będzie aż tak skuteczna jeżeli nie poprzesz jej odpowiednią ilością aerobów. Ja zacząłem brać Tighta (wraz [...]

za wczesnie na suple. dobra dieta wystarczy w tym wieku. ewentualnie gainer jak juz kupil ale bylo pytac przed zakupami

kajfosz pozdrowienia od Czusaka moim zdaniem dobra dieta wystarczy.

jakoś cienko ta dieta wygląda poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/temat127853/ a z koktajlami to do suplementacji