Dieta na mase

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] za sugestie i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z tym dam radę ;D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Kreatyna - czyli problem z wyborem rodzaju rozwikłany!!! Jak każdy z nas już dobrze wie kreatyna jako suplement jest przeznaczona dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowych, wytrzymałościowych itd. Znajduje się głównie w mięsie i w znacznym stopniu zwiększa wydolność organizmu oraz wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą pomaga w budowie [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 48 Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztangietki, atlas Finnlo BIO FORCE Dieta : Węglowodanowa-białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Forever Lite ultra - Vanilla Shake mix

[...] redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta redukcyjna Witam. Jestem w trakcie redukcji, już w zasadzie przy [...]

[...] łAWKA PłASKA/+ MODLITEWNIK łAWKA SKOśNA DO BRZUSZKóW DRążEK DO PODCIąGANIA GRYF 1,5M 2,5CAL 2 X GRYFIKI SZTANGIELEK 3CAL 56KG OBCIążENIA - ZE SZTANGą 61KG JAKIEś Dieta: WYSOKO BIAłKOWA WYSOKO WęGLOWODANOWA Przeciwskaznania medyczne: SKOLIOZA 1 STOPNIA Zażywane suplementy: MONOHYDRAT CREATYNY Zmieniony przez - meta_tron w dniu [...]

[...] tego. Chcąc ułożyć rozkład posiłków trafiłem na niezgodność w tematach Quazara: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html w pierwszym temacie pisze: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , [...]

siema, jestem nowy na forum, zaczne od podania moich "parametrów": wiek 27 lat wzrost 182 waga 79kg bf% ok 14% (kalkulator medyczny e-manus.pl) lapa 37cm klatka 104cm udo 59cm lydka 37cm brzuch 84cm biodra 95cm z silownia mam doczynienia od 3 lat ale naprade systematycznie od roku, w tym czasie robilem mase (bylo w tym duzo tluszczu) potem sie [...]

Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]

Po 3 miesiącach intensywnej pracy postanowiłem znów się pokazać. Poprawa wg mnie znaczna biorąc pod uwagę nikłą suplementację (deficyt finansowy...) i odpowiednio trzymaną dietę + oczywiście porządny trening 6 razy w tygodniu. Poprzednio popełniałem masę podstawowych błędów zwł. dietetycznych (zbyt długa, nieprzemyślana dieta typu kurczak 4 razy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb65eed1b05f4d1e8a3d738c22cbc4db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e6d0e7eec0406f9c50030022001c18.JPG Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę to ok 2400kcal. Dlatego będę jadał jakieś 1900-2000 kcal, aby palić tłuszcz. Zrzut diet będę wysyłał codziennie [...]

Witam ;) Problem ma się tak : mam lipomastię , FxxxxK miałem ją od zawsze - jak sięgam pamięcią , zaczęło się tak : będąc w wieku 13-14 lat, notorycznie „popełniałem…" (…) 2/z 7-miu grzechów głównych t.j.-> Obżarstwo and Lenistwo. Godzina nie miała znaczenia , byle by się napchać i finito ;F w finalnym efekcie przybrałem rozmiary piłki [...]

[...] lekko okrągłe plecy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Dieta była, jestem w trakcie układania nowej. Wkleję ją w dziale Odżywanie do konsultacji, tu chciałbym zając się tylko rozkładem treningów w ciągu tych 4 miesięcy. [...]

[...] dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i raczej przy tym zostane. Dieta Dieta robiona pod kątem masy. Na co dzień staram się urozmaicać dietę. Często zaglądam do działu kuchni a dokładniej do vademecum kuchni w sumie to jeden z ulubionych [...]

[...] odwrotne Rek: 15 -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 6x5x5 8x5x5 10x5 W każdą środę: 1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 Dieta Dietę układałem wzorując się na wielu przykładowych dietach na różnych stronach. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki liczyłem za pomocą wzoru podanego przez [...]

[...] z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. P.S Wcześniej przeszedłem już przez jeden przemyślany trening na mase(6tygodni). Dieta: Zapotrzebowanie: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i [...]

[...] miesnie Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, 2 hatle, 2 gryfy, kawalek pokoju Dieta: jem czesto i gesto co 2-3h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-06-16 22:59:59

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna!!!!!!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga. ławeczka hantelki drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] posiłku (czyli mozarelli) . W ciągu dnia stawiam na kanapki gdyż nie mam czasu na chodzenie z miska, gdyż ogólnie jest przewidziana tylko jedna przerwa godzinna o 12. Dieta do sprawdzenia DZIEŃ PIERWSZY 7:00 – owsianka na mleku (bez laktozy), orzechy włoskie, banan, jabłko, łyżka kakao 9:00 – kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością [...]

[...] koszykówka, piłka nożna ale rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (gryf prosty, łamany), sztangielki, około 100 kg ciężaru. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak (problem z lewym barkiem podczas robienia aktonu pierwszego na bark czuć ból, problem z prawym barkiem i kolanami ale to nic [...]