DIETA

[...] drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu https://youtu.be/Ub0xReYETiQ https://youtu.be/vF4E7yH6t6g DIETA /SFD/Images/2015/11/13/c9a352f51aa5486bb75b001cd4822911.jpg

[...] | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA /SFD/Images/2015/11/14/8b2f340e0986423a92ddf3eda7d86f96.jpg /SFD/Images/2015/11/14/f3c35e491ec34c41928829c36d265b9d.jpg

[...] drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 https://youtu.be/-Ea6cCsWT4c https://youtu.be/rwjmk7Mqvgg https://youtu.be/4BuWWb3JTgg DIETA /SFD/Images/2015/11/20/566410c77af3426bbfddf18b42507afa.jpg /SFD/Images/2015/11/20/8f3064cfa8c242a0b0daa267caaad15e.jpg

[...] robię barki, a potem zajazd na trampach TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 Fit and Jump 60 minut DIETA /SFD/Images/2015/11/27/fad9c01321e64444aa82c82537fd1a6d.jpg

[...] stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max 20 minut rozciągania 30 minut Aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wUFfd2QepcY https://www.youtube.com/watch?v=Bo_zLhKZOmY DIETA /SFD/Images/2015/11/30/1e3332765941432d9649dda015f9a8ab.jpg /SFD/Images/2015/11/30/3f8333e6378e4e1aa4005e0c7211236c.jpg

[...] zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc nie mogę ścinać za bardzo kcal TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 32 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 8 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/4/ce6d090a7395401b83d481a6563d7ecd.jpg [

[...] 1) JM Press 4 x 12–10–8–8 | 80 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 | 70 kg 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=uCfri-TBF5M https://www.youtube.com/watch?v=31l408vmb3A DIETA /SFD/Images/2015/12/5/aa29bab78fce477dbc01562e8aef59c9.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-05 21:08:42

[...] klasyczne 4 x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/8/ec4544e808654621b5625ec6ceb6f0ee.jpg

[...] chociaż %-) Dużo pozowania, rozciągania, ćwiczyłem vacuum, bo talia niestety jest beznadziejna, ale nic już nie zrobię prócz tego żeby się odtłuścić. TRENING 30 minut aerobów 30 minut pozowania 30 minut stretchingu DIETA /SFD/Images/2015/12/10/e0c0598316954bdbafd95a1fb75ad1af.jpg /SFD/Images/2015/12/10/2bd3a604b9ef483688566dc2907bcdf5.jpg

[...] 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 https://youtu.be/DFHwvvb2Z-Y https://www.youtube.com/watch?v=JT52edrpVkY https://www.youtube.com/watch?v=svY6un2UzXU 60 minut Fit and Jump Tak to wygląda z tyłu /SFD/Images/2015/12/11/056c2e24534e48f386ba964f9c650199.jpg DIETA /SFD/Images/2015/12/11/96de0e4322264eccb95071e9b4d5f5b9.jpg

[...] tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12 6)Unoszenia z opadu 3 x 15 Bicepsy 1) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–20 DIETA /SFD/Images/2015/12/14/ee1e2e5d3ff5498798e21d441d9dd8fd.jpg taki cheat po treningu :D /SFD/Images/2015/12/14/64d347d7e7514b47b7a60842203d9c08.jpg

[...] ŚRODA Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś. Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :) /SFD/Images/2015/12/17/42ebd8e1a5994ea09c11d42abcfd7336.jpg TRENING 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/17/7c7b720c3fd5430f88be38b5cac35353.jpg

[...] więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg DIETA /SFD/Images/2015/12/18/fc27f4a0ee7d42c196e9b24a1f5c61f0.jpg

PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 [...]

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]

%-) NIEDZIELA Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś [...]

ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + [...]

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]

WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, [...]

PIĄTEK Ogólnie wstałem bardzo słaby, jednak im dalej do weryfikacji, to więcej siły. Przed samym wejściem oczywiście dziki tłum, i kolejka na 100 m, udało się znaleźć znajomego przy wejściu i wszedłem dosyć szybko. Dieta podobna jak wczoraj tylko mniej soli, w limit spokojnie się zmieściłem jeszcze zjadłem przed wejściem. Większość supli [...]