DIETA

staz 3 lata, dieta porzadna, po 2 cyklach i wygladasz jak ges wyscigowa? Oklamujesz nas i taka jest prawda Nie wiem jak reszta ale ja nic ci nie rozpisze chyba ze cykl kreatynowy krzykacz skasuj wypowiedz pietro wyzej jak mozesz (problemy z netem) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-09-23 19:17:40

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

Też uważam że pomyliłeś chyba działy.Wzrost 175 a waga 70kg odwiedz dział dieta/suple bo coś chyba kulawo z wiedzą u Ciebie.39 troche maławo ale nie to jest tutaj wyznacznikiem.BTW.Ja swój 1 cykl zrobiłem w wieku 27 lat a na suplach dobiłem do 46cm w bicu,pozdro

Staż, dieta?

mam do dyzpozycji to : maszyna do rozpietek w siadzie ławka prosta ze sztanga ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciag 16 lat/suple omega 3 :) / dieta-jakas tam jest :)/ staz 1 miesiac Zmieniony przez - [...]

jakiej rady oczekujesz ? Napisałeś ze chodzisz na siłownie, biegasz robisz brzuszki no i ? a co z dietą ??

Moja dieta byla i jest super wlasciwa, dodatkowo: mikroelementy TP-2 i MgB6. Badania krwi bez zastrzeżeń, poziom żelaza prawidłowy.

Ok dzieki to pojde na silownie oczywiscie sliownia bardzo dobra trener pokaze techniki a ciezary ciezary male zebym tak wykonywal 10 powtorzen seriami nie bd przesadzal bo sie połame i efekty bd marne z góry dzieki za odpowiedzi :] a dieta to nie taka wyliczone tylko wiecej posilkow co 3godz no i takie prosukty jak platki [...]

Jeżeli masz dobry trening to w połączeniu z dietą dobrze to odczujesz

[...] praca by;a dosc mozolna, lecz dzieki poprawie pogody kolo poludnia uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D DIETA: -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda + 30g [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Dobranoc TRENING BRZUCHA#1 1. Spięcia brzucha 50, 25, 20 2. Skrętoskłony 20, 15, 15 3. Wznosy kolan w górę 15, -, - 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 30 DIETA 5:00 Kangus z mlekiem, 2 jajka 9:00 Razowy z szynką wiejską(2 kromki), Razowy z żółtym serem(1 kromka) 14:00 Baltonowski z miodem(4 kromki) 18:00 Rosół z makaronem, [...]

[...] sukcesywnie dążył do tego zwiększając najpierw ciężar tak zeby robić 15 12 9 6 na 30kg i potem zwiększać ilość powtórzeń czy może jakoś inaczej, proszę o jakieś konkrety. DIETA według planów - trzymana bez odstępstw. Co do diety również znaki zapytania. 1. (to bedzie dziwne) jak to jest z jedzeniem ryżu ważycie go przed ugotowaniem czy po [...]

tez pod wzgledem genetyki nie mam najlepiej... ale tylko niewielu ma taka ze nie mozna sie przyczepic , wiec skoro bedac takim jednym z wielu niedoskonalym po co co krok pisac jaka ta genetyka zla i niedobra? zreszta wiekszosc osob co narzeka na genetyke to goscie co sie katuja wymyslnymi treningami a jesli sie ktos zapyta czy jest dieta to mowia [...]

Dieta i tunczyk w puszce do szkoły ew. gainer. pzdr

na mase to jest dieta i trening ja to chce brac jako pobudzacz przedtreningowy

Ja wypracowałem sobie następujący plan: 1Przysiad 2Wyciskanie płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac [...]

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a później możesz wybrać jakiś trening "cardio": http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Dieta tutaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html [...]

Dieta, ok, założenia b/w/t również. Możesz zacząć od takiej bazy. Póki będą efekty nic nie zmieniasz, później możesz uciąć z węglowodanów zwiększać ilość białka do 2,5 g/kg masy ciała. Jeżeli posiłek 3 jest przedtreningowy, to warzywa można wyrzucić. To zależy ja sama reagujesz i od tego jak długo po posiłku ćwiczysz. Po treningu jabłko/ banan To [...]

wiesz generalnie jak kolega wyzej, tj. chodzi mi wlasnie o diete masowa. Samo jedzenie bialka na tym cyklu moze i z pozoru da Ci widoczne efekty z poczatku - ale na 100% nie wykorzystasz potencjału tego cyklu w pelni - dlatego wlasnie odpowiednio zbilansowana dieta podczas tego cyklu jest bardzo wazna zdr.