DIETA

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

Witam. Jestem w posiadaniu takich oto suplementów Animal Pak, Animal M-stack, BSN Syntha-6 i około 1kg mega mass 2000:) Moja dieta wyglada mniej wiecej tak; Posiłek I: 1. Owsianka z mlekiem, 2. Jajecznica z 4 jajek, 3. 3 kromki chleba pełnoziarnistego, Posiłek II: 1. Woreczek ryżu brązowego lub białego, 2. Pierś z kurczaka gotowana, 3. Porcja [...]

poniedzialek, dzien 1 plan minimum- wykonany, plan maximum rowniez :) choc mozna by przyjac ze to jedno i to samo:) pierwszy dzien 6tki weidera, 2 godziny basenu, dieta scisle przestrzegana:)

ja na pozna wiosne planuje jeszcze cykl znow kilka kg gainera do podbijania, diete juz konkret i massacra+tcm/mono massacra tylko w trneingowe przed treningiem szczerze to to byl moj pierwszy cykl z dieta i dopiero teraz wiem jak ona jest wazna Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-03 23:36:11

Wypiska z wczoraj Dzień 21 Dieta – standard, tej jogobelli jednak nie zjadłem samej… zalałem ją ryż brązowy, BARDZO smaczne, jogobella + musli śliwkowa; mniam Suplementacja – standarcik, wszystko w porządku, żadnych zmian. Trening – brak Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-03 23:39:43

insulina to hormon, podstawy. pierwsza z brzega "dieta do oceny" z poprawkami - zazwyczaj nisko węglowodanowe, przeczytaj . pzdr/

Dzień 22 Dieta - wszystko jak na rozpisce, na obiadek makaron + kura. Suplementacja – wszystko jak rozpisane. Cała porcja XS’a – elegancko Trening - wypiska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 8p - 74kg ok. 10p - 72kg ok. Za tydzień [...]

brałem nitro 2 i 3, kreatyne treca mono, jablczan, pare masówek i teraz megabol. Dieta nie specjalnie zbilansowana, 5/6 posiłków dziennie. Trening na początku 3 razy w tyg., później od pn-pt 5 razy no i teraz od 3 miesięcy 6 razy w tyg.(każdy dzień inna partia mięśni)

[...] 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Brzuch co drugi trening i prawdopodobnie bieganie 2/3 razy w tygodniu DIETA: śniadanie: Orzechy laskowe 20g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie [...]

Ehh Wczoraj przymusowe wolne ;/ a Chilem zrobic nogi i bica... ale spokojnie dzisiaj nadrobie.. :D Wczoraj z dieta prawie ok. okolo 90g bialka z jedzeinia... uff.. dobrze ze chociaz tyle. powinno byc z jedzonka 120... :P Co do massacry... bardzo dobrze regeneruje... mimo to iz spie po 7h-8h. wclae nie czuje sie zmeczony. dotego zmeczeenia miesni [...]

nie ten dzial. dzial odzywianie, uloz sobie diete na mase. to cos co wkleiles to dieta kotletowo-koktajlowa, nie zrobisz nic na tym... Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-04 07:04:48

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

pójdzie jak będzie dieta.

Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne Ps Redukcja to głównie dieta nie tylko ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:00:21

to zle slyszales.. najwazniejsza jest dieta dieta i jeszcze raz dieta.. potem trening i genetyka.. oczywiscie genetyka pomaga ale nie jest najwazniejsszza bo mozesz miec geny a brak chęci. aa ty genetyki takiej super nie masz. pozdr.

Napisz nam przede wszystkim ile razy ten trening będzie w tygodniu , czy te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji wykonujesz? Cel treningu czy jest dieta itd pozdro

po "kredce" nic nie idzie, bo pewnie do dupy podobna dieta albo trening no-xpolde fajny przed treningiem, po treningu wrzuć to mono animale jak najbardziej można dorzucić paka 45 minut przed trenem

Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]

tak, do shocka któryś z tych (albo jeszcze inny) te 3 są świetne, więc którego byś nie wziął będziesz zadowolony co do tego jeszcze? skoro dieta jest i jej ew. uzupełnienie to standard: zma, witaminy

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie wiem UDO: 61 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2g na kilogram masy ciala WEGLOWDANY: 5g nkmc TLUSZCZ: 1,5 g nkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka tych cykli bylo brałem roze srodki boldenopn oma mete winko tesc propianat. osoatni cykl byl slaby [...]